Vaihdevuosien(kin) läpi liikkuen
Vaihdevuodet vyöryvät päälle meillä naisilla keskimäärin 48-52 vuoden iässä. Tällä tarkoitetaan ajanjaksoa, jolla on merkittäviä vaikutuksia elämänlaatuun. Tällöin munasarjojen toiminta heikkenee, kuukautiset loppuvat ja estrogeenin tuotanto vähenee. Eli voimme heittää hyvästit ainakin PMS-oireille. Miten vaihdevuodet vaikuttaa kehoon ja mieleen? Vaihdevuosiin liittyy usein hikoilua ja kuumia aaltoja. Mahdollisesti yöllisestä hikoilusta johtuen vaihdevuosiin liittyy myös unihäiriöitä, mitkä […]
Sattuuko selkään?
Selän hyvinvointi, osa 1 Kohtaan työssäni lähes päivittäin selkäkipua potevia asiakkaita, selkäkipu on todella yleinen vaiva. Jopa 80 % aikuisista kokee elämänsä aikana selkäkipua. Kärsin myös itse selkäkivusta parin viikon ajan viime vuoden puolella, joten omakohtaistakin kokemusta on. Tämän tekstin tarkoitus on lisätä tietoutta selän rakenteesta ja toiminnasta. Tämä tietous tuo toivottavasti myös levollisuutta mielelle […]
Omaishoitaja: Kun hoidat toista, muista hoitaa myös itseäsi
Virallisesti kirjoitettuna ja Suomen omaishoidon verkostoa lainaten omaishoitaja on henkilö, joka pitää huolta perheenjäsenestään tai muusta läheisestään, joka sairaudesta, vammaisuudesta tai muusta erityisestä hoivan tarpeesta johtuen ei selviydy arjestaan omatoimisesti (omaishoitajat.fi). Toisin kirjoitettuna omaishoitaja voi olla puoliso, äiti, isä, tytär, poika, kuka tahansa läheinen, joka hoitaa, hoivaa, välittää, auttaa, lohduttaa, ohjaa, tukee ja ennen kaikkea […]
Miten ylläpidän (treeni)motivaatiotani?
Motivaatio voidaan karkeasti määritellä ihmisen mielenkiinnosta tehdä tiettyjä asioita tietyllä tavalla. Korkea motivaatio tarkoittaa käytännössä siis suurta mielenkiintoa asiaa x kohtaan ja toisinpäin. Ulkoinen vai sisäinen motivaatio On olemassa ulkoinen ja sisäinen motivaatio. Ulkoinen motivaatio ajaa ihmistä toimimaan tietyllä tavalla jonkin ulkoisen houkuttimen (tai painostuksen) kautta esimerkiksi palkinnon/palkkion saaminen. Sisäinen motivaatio puolestaan kumpuaa ihmisen omista […]
Miksi kannattaa ottaa valmentaja
Autan sinua miettimisprosessissa. Tämä on yleensä se vaihe, jolloin tilaisuuteen ei vielä tartuta, vaikka kaikki todisteet (kuntotaso, mahdolliset kivut, väsymys, tunne siitä, että et ole enää oma itsesi, yms.) kertovat, että asialle on tehtävä jotain. Tässä punnitaan, arveletko saavasi vastinetta rahoillesi. Mieti myös, että maksatko mieluummin terveydestä nyt kuin sairaudesta myöhemmin? Valmentajan tehtävä on räätälöidä […]
Kuukautiset ja treeni
Kuukautiset ovat aihe, josta tulisi mielestäni puhua paljon enemmän ja avoimemmin. Yksi maailman luonnollisimmista asioista, joka liittyy ainakin jollain lailla jokaisen naisen elämään. Jokainen meistä naisista on varmasti jollain tavalla pähkäillyt mielessään kysymyksiä kuukautisiin liittyen. Tärkeintä jokaisen naisen olisi tietää, että kuukautiskierto vaikuttaa naisen fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen. Lisäksi olisi hyvä huomioida, että kuukautiset eivät […]
Treenaajan kompastuskiviä osa 3
Omien voimavarojen yliarviointi Nyt se olisi tehtävä, laitettava itsensä kuntoon ja mahdollisimman nopeasti! Eli aloitetaan kuntoiluharrastus täysillä, vaikka kunto on huono ja arjessa voi olla velvollisuuksia, jotka vaativat myös voimia, keskittymistä ja läsnäoloa. On perhettä, työtä, muita harrastuksia, ja usein pitää myös laittaa ruokaa ja pyykätä ja siivota. Monesti tähän otetaan vielä tiukka dieetti oheen, […]
Treenaajan kompastuskiviä osa 2
Pakkomielle tuntumasta ”Miksi tämä ei tunnu? Teenkö tämän väärin, kun ei tunnu?” Ne, jotka ovat käyneet Les Millsin Body Pump-tunnilla ja selvinneet siitä kertomaan luultavasti tietävät, miltä väsynyt lihas tuntuu. Kun samaan lihasryhmän kohdistetaan lyhyessä ajassa 100+ toistoa olemattomilla tauoilla, lihakseen kertyy aineenvaihduntatuotteena maitohappoa. Eli lihasten polte johtuu metabolisesta stressistä. Kuntosalin puolella taas teet useimmiten […]
Treenaajan kompastuskiviä osa 1
Meitä treenaajia on kaikenlaisia ja tavoitteita on monenlaisia. Tuon nyt esille tapoja, joilla sabotoimme itse omia treenejämme. Yksi tavallinen ilmiö kuntosalin puolella on punaisen langan katoaminen treeneistä. Eli JOHDONMUKAISUUDEN PUUTTUMINEN. Eli treenaan vain ”jotain”. Vastukset pysyvät ”mukavina”. Vietän salilla joko 45 minuuttia tai 2 tuntia tehden sitä sun tätä ja venyttelyt päälle. Mahdollisesti myös urautuminen […]
Hei mennäänkö koulun jälkeen treenaamaan?
Nuorten lihaskunto- ja voimaharjoittelu ja miksi se kannattaa. Moi! Meillä alkaa Ololla uusi treeniryhmä, ohjattua toiminnallista kuntosaliharjoittelua 7.-9. luokkalaisille tytöille. Siis ihan huippua! Jos sua kiinnostaa tai tiedät nuoren, jota kiinnostaisi kuntosali sekä lihaskunto- ja voimaharjoittelu, niin tää on just teille. Treenit järjestetään aluksi 5 kertaa ja tavoitteena on harjoittaa monipuolisesti lihaskuntoa ja -voimaa, liikkuvuutta ja […]