Voimaharjoittelun perusperiaatteet, jotka jokaisen kuntosaliharjoittelijan kannattaa lukea läpi ja sisäistää.
Kuntosalilla riittää monenlaista tekijää ja erilaisia ohjelmia. Treeniin saadaan tehoa ja järkeä, kun pidetään huolta, että tietyt asiat toteutuvat. SÄÄNNÖLLISYYS Tämä on kehityksen ehdottomasti tärkein edellytys. Lyhytkin ja kevyempi treeni on parempi kuin ei treeniä ollenkaan. Suorituskykysi pysyy tietyllä tasolla, vaikka et treenaisikaan täysillä tai joudut soveltamaan treeniä esim. kipeytyneen olkapään vuoksi. Sen sijaan että […]
Palautuminen on taito, jota voi harjoitella
Hermoston tila ratkaisee, miten palaudumme Oletko huomannut, että vaikka nukkuisit pitkät yöunet, saatat silti herätä väsyneenä? Tai ettälomalla kestää päiviä ennen kuin olo oikeasti rauhoittuu? Se, kuinka hyvin palaudumme, riippuu hermoston tilasta. Palautuminen ei tapahdu pelkästään levossa, vaan silloin, kun keho ja mieli pystyvät hellittämään ja hermosto siirtyy palautumisen tilaan. Kun autonominen hermosto saa viestin, […]
Miksi ryhmäliikunta on erinomaista liikuntaa 60+-naiselle?
Olon ryhmäliikuntakalenterista löytyy runsaasti erilaisia vaihtoehtoja niin aloittelevalle kuin jo enemmän liikkuvalle 60 vuotta täyttäneelle naiselle. Vaihtoehtoja löytyy rauhallisemmista kehonhuoltotunneista tanssitunteihin ja hikisempiin sekä lihaskuntoa että kestävyyttä kehittäviin tunteihin. Osaavat ohjaajat neuvovat liikkeet, korjaavat tarvittaessa ja auttavat saamaan treenistä enemmän irti turvallisesti. Fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia Ryhmäliikunnasta saat hyvinvointia koko keholle. Tunneilla vahvistat lihaksia, parannat […]
Onnistujia yhdistää joustava syömisen kontrolli
Sana joustava kontrollin yhteydessä pehmittää, vähentää painetta ja antaa mahdollisuuden pakon sijaan. Joustavuus ei kiellä mitään, vaan tekee syömisestä rentoa, mutta kuitenkin ajatuksen kanssa tapahtuvaa toimintaa. Rentous ei kuitenkaan tarkoita, että voi syödä miten sattuu ja niin paljon kuin haluaa, vaan joustavassa kontrollissa tunnistetaan ja hyväksytään kohtuuden rajat. Mitään ei tarvitse kieltää itseltä lopullisesti, mutta […]
Jännittääkö kuntosalille tuleminen?
Ei hätää, me Ololla haluamme tarjota jokaiselle mukavan ja viihtyisän sali- ja treenikokemuksen ja autamme ihan jokaista pääsemään alkuun ja ’kynnyksen yli’. Tässä lista keinoista, joilla haluamme helpottaa kuntosalille tulemista ja madaltaa kynnystä salille lähtemiseen/liittymiseen: 1. Meillä voit varata henkilökohtaisen ajan liikuntakeskuksen läpikäyntiin ja opastukseen ottamalla yhteyttä sähköpostilla myynti@olo.fi tai info@olo.fi. Sovit yhdessä henkilökuntamme kanssa sopivan […]
40 syytä tulla Ololle
Liikuntakeskus Olo täyttää tänä vuonna 40 vuotta, ja juhlan kunniaksi olemme koonneet 40 hyvää syytä, miksi juuri sinunkin kannattaisi tulla osaksi Oloa. Ololla yhdistyvät pitkä kokemus, ammattitaito ja lämminhenkinen ilmapiiri – paikka, jossa naiset voivat liikkua rennosti omalla tavallaan. Tässä syyt, jotka tekevät Olosta ainutlaatuisen! Vain naisille – Olo on Oulun ainoa naisten liikuntakeskus. Modernit […]
Liikunta on paljon muutakin kuin painonhallintaa
Liikunta ajatellaan usein turhan yksipuolisesti painonhallinnan keinona. Toki säännöllinen liikunta usein tukee painonhallintaa, mutta olisi todella tärkeää miettiä liikunnan hyötyjä kokonaisvaltaisemmin. Kehon ulkomuoto ja koko eivät kerro siitä, kuinka hyvin voit Elämäntapamuutoksia tehdessä kehon painolla on usein turhan iso rooli. Kun teet sinulle sopivia ja hyviä muutoksia elämäntapoihisi, kehon ulkomuoto ja koko voivat muuttua suuntaan taikka […]
Fysioterapian näkökulma ryhmäliikunnassa
Sykkeen nostoa, kehon huoltoa, kestävyys- ja lihasvoimaharjoittelua, koordinaatiota, tasapainoa, rytmikästä liikkumista, hikeä, puuskutusta, iloisia hymyjä (ja irvistyksiä!)…tästä kaikesta on ryhmäliikunta tehty. Ryhmässä liikkuminen on kivaa! Ryhmäliikunta on yksi parhaimmista ja tärkeimmistä liikkeelle pistävistä voimista mitä löytyy. Tiedämme, että liikunnalla on lukuisia terveyshyötyjä, jotka kohdistuvat niin fyysiseen kuin henkiseenkin hyvinvointiin. Joskus liikkeelle lähtö on vaikeaa, senkin […]
Näin saavutat liikunnalliset tavoitteesi
Jotta saat liikunnan avulla terveyttä, hyvinvointia ja saavutat tavoitteesi, muista nämä tärkeät perusperiaatteet. 1. Liikunnan ilo – Löydä oma lajisi, josta pidät. Ololla voit valita valtavasta valikoimasta mieluisimmat lajisi. Voit harrastaa liikuntaaomatoimisesti tai ohjatusti. Suosittelen kokeilemaan uusiakin lajeja! 2. Säännöllisyys – Saat terveyshyötyjä välittömästi yksittäisestäkin treenikerrasta, mutta säännöllisellä liikkumisella saat huomattavasti enemmän, monipuolisemmin ja pitkäkestoisempia […]
Kasviksista terveyttä
TEHTÄVÄ: Laske kuinka monta erilaista kasvista tai kasviperäistä tuotetta käytät viikon aikana keskimäärin? Herkästi tuppaamme valikoimaan aina niitä tuttuja samoja hedelmiä ja vihanneksia ostoskoriin, vaikka mikään ei välttämättä estäisi tarttumasta vaikka kiiviin, kurpitsaan tai tofuun. Haasta itsesi kokeilemaan uusia kasvimaailman tuotteita, sillä jo viikkotasolla monipuolinen ruokavalio tuottaa monipuolista hyvää ja terveyttä keholle. Tutkimusten mukaan […]