Hyvinvointia rutiineista

Sinulla on varmasti rutiineja arjessa: teet aamutoimet aina lähes samoin ja ostat kaupasta tiettyjä tuttuja tarvikkeita. Rutiinit ovat sellaisia tapoja, joita toteutat kaikesta huolimatta vaikka taivas tippuisi niskaan (no joo, ehkä pientä liioittelua). Rutiineista saat parhaimmillaan hyvää mieltä, hyvinvointia ja mielekkyyttä elämään. Näitä asioita toistat yhä uudestaan ja ne tekevät sinulle hyvää kerta toisensa jälkeen. […]

Hiihtäjän voimaharjoittelu: poweria potkuun ja työntöön

Syksyn alussa ohjasin asiakkaille workshopit hiihtoa tukevasta voimaharjoittelusta. Workshopeista pidettiin niin kovasti, että tässä vielä lisää blogitekstin muodossa. Hiihto on suosittu talviliikuntalaji ja monelle talvessa se ykkösjuttu. Ladulla suksiminen on monipuolista kuntoilua, sillä hiihto kehittää muun muassa kestävyyskuntoa, lihaskuntoa (pääosin kestovoimaa etenkin pitkillä hiihtomatkoilla) sekä liikehallintaa. Vaikka hiihto kestävyyslaji onkin, on sitä tukeva (ja koko […]

Mitä on hyvä kunto?

Valmennettavani kertoi tuttavastaan, joka käy kuntosalilla. Tämän sukulaispoika oli kysynyt, että “onko sinulla niin huono kunto että sinun pitää käydä kuntosalilla?”  Auts. Onhan tuossa totuuden siemen, mutta ehkä kuitenkin niin päin, että kuntosalilla käydään jotta pysyttäisiin kunnossa tai hankittaisiin sitä kuntoa. Sama pätee muuhunkin liikuntaan.   Peruskunnosta liikkeelle  Perus- eli kestävyyskunto on liikkumisen perusta. Kestävyysliikunta […]

Motivaatiobuustia syksyyn

Miksi sinä treenaat/liikut? Mikä pitää sinut liikkeessä?   Aina välillä kannattaa mietiskellä, mitä hyviä asioita kuntosali-,ryhmäliikunta- tai muu liikuntaharrastus sinulle tuovat. Näillä saat intoa ja motivaatiota pidettyä yllä niinä huonompinakin hetkinä, kun haluaisit vaan viskata hanskat tiskiin ja lopettaa kaiken. Motivaatiota voi tiristää irti muualtakin kuin ulkonäkökeskeisistä asioista ja usein pelkkään ulkonäköön painottuva motivaatio saattaa […]

Proteiini tehostaa lihasvoimaharjoittelun tuloksia

Proteiini toimii välttämättömänä rakennusaineena lihaksistossa, luustossa ja sisäelimissä. Sitä tarvitaan solujen normaalissa aineenvaihdunnassa ja toiminnassa, ja se ehkäisee lihaskatoa ja auttaa myös pitämään yllä vastustus- ja toimintakykyä. Käytännössä proteiini uusii kudoksia koko elinkaaremme ajan.  Liikkujalle proteiinit ovat tärkeitä lihasmassan rakennusaineina, energia-aineenvaihdunnassa sekä palautumisen kannalta. Tärkeimmät ja laadukkaimpia proteiininlähteitä ovat liha, kala, siipikarja, kananmuna, vähärasvaiset maitotuotteet, […]

60+ ravitsemus – hyvä tietää nyt jo nuorempanakin

 Miten syöminen muuttuu?  Iän myötä syöminen ja ravitsemusvaste muuttuvat. Monet hormonaaliset tekijät vaikuttavat kehonkoostumukseen ja aineenvaihdunnalliset prosessit hidastuvat. Tällöin rasvakudos lisääntyy, rasvattoman lihasmassan määrä pienenee ja glukoosiaineenvaihdunta hidastuu eli kehon kyky hyödyntää sokeria ja rasvaa energiaksi heikkenee. Estrogeenin vähentyminen tarkoittaa, että rasvaa kertyy erityisen herkästi keskivartalon alueelle. Lisäksi ruokahalua säätelevät mekanismit ja janon tunne heikkenevät, […]

Ei pakko, vaan mahdollisuus

Satuin lukemaan mielenkiintoisen ajatuksen koskien liikkumista ja hyvän fyysisen kunnon ylläpitämistä sosiaalisesta mediasta. Ajatus meni kutakuinkin näin ’If you think working out is hard, try living out of shape’ eli karkeasti suomennettuna ’jos harjoitteleminen on mielestäsi hankalaa, kokeile elää huonokuntoisena’. Jostain syystä tämä lause resonoi vahvasti oman ajatusmaailmani kanssa ja pyöräytti näkökulmaa. Tietysti asiaa pohtiessa […]

Tasapainoiletko kokonaiskuormituksen kanssa?

 Kokonaiskuormitus koostuu useista eri tekijöistä, jotka nimensä mukaisesti kuormittavat kehoa ja mieltä. Tasapainon löytämiseksi on otettava huomioon kaikki tekijät arjessa, jotka vaikuttavat omaan hyvinvointiin ja jaksamiseen. Ei ihan helpoin juttu, mutta pidemmän päälle kaiken sen vaivan arvoista. Erityisen haastavaa kuormittavien tekijöiden tunnistamisesta tekee se, että negatiivisten asioiden lisäksi myös positiiviset asiat kuormittavat. Keho ei osaa […]

Liikkumaan uupumuksen jälkeen

Työuupumus on noussut viime aikoina esille vähän joka kulman takaa. Useampi kohtaaminen on alkanut lauseella ”Oon ollut töistä niin uupunut, että kaikki muu on jäänyt. Tiedän miten pitää syödä, tiedän että pitää liikkua. Mutta ei vaan ole voimia.” Uupumus on paitsi mieleen myös kehoon vaikutuksiaan tekevä tila. Sen voi aiheuttaa monenlainen voimavarat ylittävä liian suuri […]

Onko se itsekuri mikä pettää?

Sorrummeko herkutteluun sen vuoksi, että itsekurimme on niin huono? Suurin syy epäterveellisiin valintoihin päätymiselle lienee se, että syömme liian vähän. Lisäksi stressaamme ja nukumme huonosti.  Aikaisemmassa postauksessa ateriarytmistä ja sen merkityksestä kävikin ilmi, että herkästi skippaamme aterioita, mikä johtaa naposteluun ja se taas painon nousuun pitkällä aikajänteellä. Kun katsomme pintaa syvemmälle, kaikki mieliteot ovat peräisin […]