Lihaspelko

Lihaspelko – pelko että kuntosalilla käynti aiheuttaa valtavat lihakset ja kaapinkaltaisen olomuodon niin että suonet pullistelevat ja liikkuminen on hankalaa kireiden lihaspattien vuoksi. Ei kuitenkaan huolta, voit hyvin treenata kovaa vaikka joka päivä ilman että sinua luullaan hetken päästä kehonrakentajaksi tai vaikka mieheksi!   Miten lihas kasvaa?  Naisista melko harvan perimä takaa tehokkaan lihaskasvun, eli […]

Tärkeimmät ohjeet kuntosalilla treenaamiseen ja liikkumiseen

Tämä on must read.  1. Kevyt aloitus on parempi kuin et aloita lainkaan. Älä odota täydellistä ajankohtaa, ohjelmaa tai mitään muutakaan aloittaaksesi liikkumisen, sellaisia ei ole. Jos haluat pitää itsesi kunnossa ja terveenä, paras hetki on aloittaa heti. Lisää viikkoosi vaikkapa venyttelyhetki ja etene siitä. 2. Lopeta vaa’an tuijottaminen. Lihaskuntotreenillä kehon koostumuksesi muuttuu, saat lisää lihasta ja rasva […]

Miksi ja miten lisätä liikkuvuutta

Mitä liikkuvuus on? Liikkuvuus on kehon kykyä liikkua aktiivisesti (liikut itse) että passiivisesti (jokin ulkoinen voima esim. kaveri tai paino liikuttaa sinua) nivelen eri liikelaajuuksilla. Riittävä liikkuvuus mahdollistaa mm. monipuoliset liikemallit, suoritustekniikat sekä ehkäisee loukkaantumisia. Useimmiten nivel liikkuu passiivisesti pidemmälle kuin aktiivisesti ja yksi liikkuvuusharjoittelun tavoitteista onkin lisätä aktiivista itse tuotettua liikettä ja voimaa tälle […]

Kuinka tukahduttaa into liikkumista kohtaan?

Tämä teksti on kirjoitettu tosissaan, mutta pilke silmäkulmassa. Tekstin tavoite on herättää meitä jokaista pähkäilemään motivaation merkitystä liikunnan aloittamisessa ja/tai jatkamisessa. Odota passiivisesti motivaation syttymistä. Älä tee mitään liikunnan aloittamisen suhteen ennen kuin motivaatio on herännyt täyteen kukoistukseen. Älä missään nimessä mieti tarkemmin, mitä hyvää liikunta tuo omaan arkeesi. Jos koet vihaavasi liikuntaa, sinulla on […]

Osteoporoosin kanssa liikkuen

Mitä osteoporoosilla tarkoitetaan?  Osteoporoosissa eli luukadossa luiden mineraalimäärä on vähentynyt, ja luun lujuus heikentynyt luun muuttuneen rakenteen vuoksi. Eli heikentynyt luu voi murtua vähäisestä vammasta. Luukudosta syntyy kehossa n. 30 ikävuoteen asti enemmän kuin sitä hajoaa, joten luun lujuus lisääntyy. Sen jälkeen luuta hajoaa enemmän kuin syntyy, ja kun ikää tulee, luun lujuus hiljalleen heikkenee. […]

Junnaako salitreeni?

Hei treenaaja, milloin viimeksi sun saliohjelmasi on päivitetty? Jos et muista viime kertaa tai siitä on yli kaksi kuukautta, nyt olisi ehdottomasti aika päivittää!  Tässä sulle pari painavaa syytä, miksi ohjelman päivitys on paikallaan: 1. Keho saa uutta ärsykettä, jolloin kehityksesi pysyy nousujohteisena ja saat tuloksia (lue lihas kasvaa, kunto kohenee, olo paranee). Ajan kuluessa […]

Rannekipu käsiin nojatessa -miten pääsen siitä eroon?

Jumpalla tehtiin taas punnerruksia ja ranteet tulivat kipeäksi. Miksi ne kipeytyvät? Miksi ranteeni eivät kestä nojata konttaus- tai punnerrusasennossa? Kuulostaako tutulta? Mistä rannekipu johtuu? Kun ranteiden kipu ja väsyminen ovat selkeästi linkittyneet käsiin nojaamiseen, on todennäköisin syy kipuilulle tällöin ranteiden rakenteen ja ympäröivien lihasten heikkous. Toisin sanoen ranteita ei ole vahvistettu tarpeeksi kestämään nojaamisen kuormaa. […]

Elämäntapamuutos oikein tehtynä

Sanana elämäntapamuutos voi kuulostaa vähän raskaalta, ikään kuin pitäisi muuttaa kaikki ja tietenkin heti. Se kuulostaa myös siltä, että mitään hyvää ei saa jatkossa syödä, elämä on hyvin karsittua, ja joudut myös sosiaalisesti pois pelistä, kun et voi osallistua paheellisiin kinkereihin lähipiirin ja työtovereiden kanssa, etkä voi myöskään romanttisesti herkutella puolison kanssa viikonloppuisin. Olet jatkossa […]

Miksi pienryhmävalmennus?

Terveys ja tekemisen ilo Tulemalla mukaan pienryhmävalmennukseen satsaat omaan terveyteesi. Pienryhmävalmennuksessa tutustut samalla muihin valmennuksessa mukana oleviin, joilla on vastaavia tavoitteita kuin sinulla -halu pitää omasta terveydestä huolta. Pienryhmävalmennuksessa saat ryhmän tuen ja koet yhdessä tekemisen ilon. Ryhmän voima on mieletön ja tämä tuo sinulle lisää tsemppiä muutosten tekemiseen. Saavutat tavoitteesi Pienryhmävalmennuksessa kannustava ja ammattitaitoinen […]

FASCIAMETHOD – fysioterapeuttien kehittämä lempeä kehonhuoltokonsepti

 FasciaMethod-konseptissa yhdistyvät lempeä liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Tarkoitus on lisätä nesteytystä faskiakalvojen välissä, jotta liikkuvuus paranisi. Kun liikkuvuus heikkenee, kyse on usein nimenomaan ”voiteluaineen” vähyydestä faskioiden välissä, sen aiheuttamasta jähmeydestä ja sen myötä koko myofaskian “jäykkyydestä”. Hyvinvoinnin edellytys on rento, hyvin nesteytynyt keho, jossa liikkuvuus on hyvä ja sen myötä […]