60+ ravitsemus – hyvä tietää nyt jo nuorempanakin

 Miten syöminen muuttuu?  Iän myötä syöminen ja ravitsemusvaste muuttuvat. Monet hormonaaliset tekijät vaikuttavat kehonkoostumukseen ja aineenvaihdunnalliset prosessit hidastuvat. Tällöin rasvakudos lisääntyy, rasvattoman lihasmassan määrä pienenee ja glukoosiaineenvaihdunta hidastuu eli kehon kyky hyödyntää sokeria ja rasvaa energiaksi heikkenee. Estrogeenin vähentyminen tarkoittaa, että rasvaa kertyy erityisen herkästi keskivartalon alueelle. Lisäksi ruokahalua säätelevät mekanismit ja janon tunne heikkenevät, […]

Ei pakko, vaan mahdollisuus

Satuin lukemaan mielenkiintoisen ajatuksen koskien liikkumista ja hyvän fyysisen kunnon ylläpitämistä sosiaalisesta mediasta. Ajatus meni kutakuinkin näin ’If you think working out is hard, try living out of shape’ eli karkeasti suomennettuna ’jos harjoitteleminen on mielestäsi hankalaa, kokeile elää huonokuntoisena’. Jostain syystä tämä lause resonoi vahvasti oman ajatusmaailmani kanssa ja pyöräytti näkökulmaa. Tietysti asiaa pohtiessa […]

Tasapainoiletko kokonaiskuormituksen kanssa?

 Kokonaiskuormitus koostuu useista eri tekijöistä, jotka nimensä mukaisesti kuormittavat kehoa ja mieltä. Tasapainon löytämiseksi on otettava huomioon kaikki tekijät arjessa, jotka vaikuttavat omaan hyvinvointiin ja jaksamiseen. Ei ihan helpoin juttu, mutta pidemmän päälle kaiken sen vaivan arvoista. Erityisen haastavaa kuormittavien tekijöiden tunnistamisesta tekee se, että negatiivisten asioiden lisäksi myös positiiviset asiat kuormittavat. Keho ei osaa […]

Liikkumaan uupumuksen jälkeen

Työuupumus on noussut viime aikoina esille vähän joka kulman takaa. Useampi kohtaaminen on alkanut lauseella ”Oon ollut töistä niin uupunut, että kaikki muu on jäänyt. Tiedän miten pitää syödä, tiedän että pitää liikkua. Mutta ei vaan ole voimia.” Uupumus on paitsi mieleen myös kehoon vaikutuksiaan tekevä tila. Sen voi aiheuttaa monenlainen voimavarat ylittävä liian suuri […]

Onko se itsekuri mikä pettää?

Sorrummeko herkutteluun sen vuoksi, että itsekurimme on niin huono? Suurin syy epäterveellisiin valintoihin päätymiselle lienee se, että syömme liian vähän. Lisäksi stressaamme ja nukumme huonosti.  Aikaisemmassa postauksessa ateriarytmistä ja sen merkityksestä kävikin ilmi, että herkästi skippaamme aterioita, mikä johtaa naposteluun ja se taas painon nousuun pitkällä aikajänteellä. Kun katsomme pintaa syvemmälle, kaikki mieliteot ovat peräisin […]

Ateriarytmi

Toimiva ateriarytmi on sellainen, että aterioiden välit ovat 3-4 tuntia. Päivärytmi ei tietenkään ole samanlainen päivästä toiseen, mutta säännöllisestä syömisestä kannattaa huolehtia, jos haluaa pitää ruokavalion kunnossa. Ruokaa tulee saada riittävän usein, jotta lihaksilla on rakennusaineita jatkuvasti käytettävissä. Tällä vaikutat painonhallintaan ja taklaat herkutteluhimon. Säännöllinen ateriarytmi vaikuttaa verensokeriin vireystilaan palautumiseen kehittymiseen Tasaisesti ravintoa pitkin päivää […]

Elämäntapamuutos vs. pikadieetit

Kumpaan sinä luotat? Tuntuu että elämäntapamuutos/-remontti on jotain kamalan vaikeaa ja pelottavaa, koska moni valitsee mieluummin dieetin, pätkäpaaston tai mitä vain muuta, jotta saisi painoa alaspäin tai sitä hallittua. Keskittymiskyky ei tunnu riittävän pitkäjänteisyyttä vaativaan projektiin, vaikka se on toimivampi ja miellyttävämpi kuin muutaman kuukauden laihis. Elämäntapamuutoksessa palautetaan ne normaalit ruokailutavat ja liikunta osaksi elämää, […]

Askelkyykyllä tuloksia osa 2

Yleisimmät ongelmat Polvi karkaa keskelle (kuva 1) Askelkyykyssä etummainen polvi karkaa herkästi eteen ja keskelle, koska etummaisen jalan lonkan ulkokiertäjät ja keskimmäinen pakaralihas eivät tee työtään. Tämä voi kuormittaa polvea pitkäkestoisissa suorituksissa kuten Body Pump-tunnilla. Kun väsyneet etureiden lihakset eivät enää jaksa tehdä jarruttavaa työtä, kehon ja tangon paino siirtyy enemmän polven päälle ja kun […]

Lempeästi liikkeelle

Vuoden vaihteessa moni meistä on lupaillut itselleen aloittavansa liikuntaharrastuksen ja pistävänsä itsensä kuntoon, usein pitkäksikin venähtäneen tauon jälkeen. Päätöksen syntymiseen on vaikuttanut mahdollisesti kuukausien ja ehkä vuosienkin aikana salakavalasti vyötärölle hiipineet ylimääräiset kilot, jotka ahdistavat ajatuksissa ja painavat askelta. Ulkonäkö on yleisimpiä syitä, miksi ihminen liikuttaa itseään eikä siinä ole mitään väärää. Ehkä ajattelumaailmaa voisi […]

Askelkyykyllä tuloksia osa 1/2

Askelkyykky on superliike, jolla treenaat monia lihasryhmiä samanaikaisesti, ja samalla haastat myös tasapainoa ja koordinaatiota, sekä treenaat liikkuvuutta. Unilateraalisena eli yhden raajan liikkeenä hyödyt askelkyykystä myös lantionhallintaharjoitteena ja myös keskivartalosi tekee töitä. Askelkyykky on siis yksi parhaista vatsaliikkeistä. Tämän jos minkä pitäisi innostaa sinua sitä tekemään! Perustekniikka Asettaudu asentoon jalat lantion leveydellä eli omilla raiteillaan. […]