Askelkyykky on superliike, jolla treenaat monia lihasryhmiä samanaikaisesti, ja samalla haastat myös tasapainoa ja koordinaatiota, sekä treenaat liikkuvuutta. Unilateraalisena eli yhden raajan liikkeenä hyödyt askelkyykystä myös lantionhallintaharjoitteena ja myös keskivartalosi tekee töitä. Askelkyykky on siis yksi parhaista vatsaliikkeistä. Tämän jos minkä pitäisi innostaa sinua sitä tekemään! 

Perustekniikka 

Asettaudu asentoon jalat lantion leveydellä eli omilla raiteillaan. Jos jalat ovat täysin peräkkäin, huomaat, että tasapainoa on vaikeampi ylläpitää. Astu toinen jalka eteen tai taakse niin, että lantio ja molempien jalkojen polvet ja varpaat ovat suoraan eteenpäin. Vie taaemman jalan polvea kohti lattiaa (saa osua lattiaan, mutta ei pakko), paino pysyy etummaisella jalalla. Liike suuntautuu siis alas ja eteen, ei pelkästään eteen. Etummaisen jalan polvi on suoraan nilkan yläpuolella, eli polvessa on 90 asteen kulma ja sääri on pystysuorassa kohti kattoa. Polvi linjautuu kohti kakkosvarvasta. Taaemman jalan kantapää on irti lattiasta.  Älä anna lantion kiertyä liikkeen aikana. Keskivartalo tiukkana, kevyesti jännittyneenä. Laskeudu hitaasti ja hallitusti alas, ylös ponnista napakammin. Ponnistaessa ylös käytä etummaista jalkaa. Paino jakautuu tasaisesti päkiälle ja kantapäälle, mutta sivusuunnassa enemmän sisäsyrjälle, jossa luiset rakenteet ovat vahvemmat ja kestävät paremmin kuormaa. 

Askelkyykyn askelpituuksia voi vaihdella. Helpointa on aloittaa sellaisella askelpituudella, jossa taaempi polvi osuu lattiaan lantion alla. 

Liikkeen kohdistaminen 

Voit painottaa askelkyykyssä joko pakaraa tai etureiden lihaksia. Pakaraan kohdistuvaa liikettä voit vahvistaa kallistamalla yläkroppaa etummaisen jalan päälle. Pidä kuitenkin huoli siitä, että sääri on edelleen pystysuorassa ja lannerangassa on normaali notko. Kun paino on päkiällä, liike kohdistuu enemmän etureiteen. Lyhyempi askel kohdistaa liikettä myös enemmän etureiteen. 

Fysioterapeutin huomio 

Ei ole kuitenkaan vaarallista, jos polvi ajoittain kulkee ohi linjauksen. Polvi saa myös mennä yli varpaiden, mutta jos polvesi kipuilee, niin silloin on parempi tehdä askelkyykky yllä mainitun ohjeen mukaisesti. Ylirasitusta polvi saa silloin, kun liikettä toistetaan huonolla tekniikalla uudestaan ja uudestaan. Tämä taas voi johtaa ennenaikaisiin kulumamuutoksiin nivelessä. Hyvän liikkuvuuden ja voimantuoton kannalta on myös hyvä tehdä askelkyykkyä eri pituisina ja levyisinä, tempoa vaihdellen, välineillä ja ilman.

Laita liike testiin, ja toivottavasti opit sinäkin tästä tykkäämään!

Liikunnallisin terveisin, Tanja