Kumpaan sinä luotat? Tuntuu että elämäntapamuutos/-remontti on jotain kamalan vaikeaa ja pelottavaa, koska moni valitsee mieluummin dieetin, pätkäpaaston tai mitä vain muuta, jotta saisi painoa alaspäin tai sitä hallittua. Keskittymiskyky ei tunnu riittävän pitkäjänteisyyttä vaativaan projektiin, vaikka se on toimivampi ja miellyttävämpi kuin muutaman kuukauden laihis. Elämäntapamuutoksessa palautetaan ne normaalit ruokailutavat ja liikunta osaksi elämää, pienin askelin. Nopeuden ja helppouden ristiriita, eikö vain? 

Nopeaa mutta ei pysyviä tuloksia 

Usein pikadieetti valikoituu nimenomaan sen nopean ratkaisun toivossa, eli TZÄDÄM olet unelmavartalossasi. Mutta sitten kun dieetti on ohi A) palaat aikaisempiin ruokailu/liikuntatottumuksiisi, jolloin ne samat kilot (ja pari lisää) löytävät tiensä takaisin, koska et ole OPPINUT dieetin aikana syömään oikein, normaalisti. Vaihtoehtoisesti B) yrität jatkaa dieettisyömisiä ajatellen että se on sitä normaalia syömistä painonhallinnassa vaikka se EI OLE SITÄ! Syömisen vähentyminen vie kehoasi säästöliekille, eli aineenvaihduntasi hidastuu ja painoa alkaa kertyä vaikka syöt samalla tavoin kuin aikaisemmin. Jatkuva painon suhaaminen ylös ja alas myös vähentää lihasmassan määrää kun osa siitä muuntuu rasvamassaksi. Tällöin energiankulutuksesi vähenee, jolloin painoa kertyy vaikka syöt niin kuin aikaisemmin. Voisi sanoa että elimistösi on sekaisin, kun välillä se saa ravintoa, välillä ei. 

Myös väsymykseen voi tottua 

Moni syö liian vähän. Tällöin joka iltaista energianpuutetta ja väsymystä selitetään mm. laiskuudeksi: “iltaisin minulla on tapana vain istua katsomassa telkkaria kun laiskottaa”. Näin ihmisaivo selittää asioita itselleen sopiviksi, vaikka keho on vain ravintoa vailla eikä luonnollisesti jaksa liikuttaa ihmistä. Liikkumattomuuteen, kuormittuneeseen oloon ja jaksamattomuuteen tottuu myös: “olen vain tällainen, väsymys kuuluu elämääni”. Näin ei kuitenkaan tarvitse olla. Saa syödä! 

Tapojen muuttaminen pienin askelin 

Ruokavalio ei lihota, kun energiansaanti ja kulutus ovat tasapainossa. Ainoa pysyviä muutoksia aikaansaava ruokavalio on sellainen, jonka noudattamiseen kykenet sitoutumaan lopun elämäksesi. Rajoittamalla energian saantia kulutusta vastaavaksi tai sitä matalammaksi hallitset painoasi ja saat sitä myös vähitellen pudotettua. Elämäntapamuutoksessa muutetaan omia toimintatapoja ajatuksen kanssa ja etsitään sopivia ruokailutottumuksia, jotka edistävät terveyttäsi ja keventävät kehoasi. Eli ei ankaraa diettaamista vaan tapojen muuttamista paremmiksi pienin askelin. Lopulta elämäntapamuutos on nopeampi ja pysyvämpi ratkaisu kuin painon kanssa jojoilu ja vuosien pikadieettikierre.  

Suhteesi syömiseen 

Pohdi hetki suhdettasi syömiseen. Koetko syömisestä syyllisyyttä tai stressiä? Ajatteletko, että syöminen pitää ansaita, esim. pitkän työpäivän tai rankan urheilusuorituksen jälkeen voi palkita itsensä suklaapatukalla? Karsitko tai vältteletkö tiettyjä ruoka-aineita, koska ne lihottavat? Nämä uskomukset, tavat kertovat häiriintyneestä ruokasuhteesta. Vahvistat näitä tapoja jatkamalla niiden tekemistä, mutta näin ei tarvitse olla vaan voit ajatuksen kanssa muuttaa tapojasi. 

Terveellistä ruokaa saa syödä yllättävän paljon ja syötyäsi jaksat myös liikkua! 

Iloa ja valoa päivääsi! 

Terveisin Tanja, PhysioTrainer