Kuntosaliharjoittelun vaikutus painoon
Puhutaanpa painosta.Paino. Numero, jota pakonomaisesti tai ahdistuneena seuraamme tai emme seuraa. Ahdistaa vähän jopa kirjoittaa tästä! Valmentajana en pakota ketään puntarille, vaan tapahtumat omassa kehossa voi rekisteröidä myös vaatteiden koon ja niiden istumisen kautta. Erityisesti meillä naisilla paino voi heilahdella vuorokaudenajasta riippuen paljonkin. Numero vaa’assa ei välttämättä ole verrannollinen hyvinvoinnin ja terveyden kanssa. Ahkerasti liikkuva […]
Onko selkä kipeä?
Et ole ainoa. Alaselkäkipu on yleisin ja eniten toimintakykyä haittaava tuki- ja liikuntaliikuntaelimistön vaiva. Suuri osa aikuisista kokee selkäkipua elämänsä aikana. Kohtaan alaselkäkipuisia asiakkaita työssäni ainakin viikoittain. Yleisin alaselkäongelma on epäspesifi selkäkipu eli hyvänlaatuinen selkäkipu. Suurimmalle osalle selkäkipuisista ei ole löydettävissä yksiselitteistä syytä, eikä se aina ole välttämätöntä. Hyvänlaatuinen selkäkipu Hyvänlaatuinen selkäkipu on moniulotteinen vaiva, […]
Kun liikunta on pakkopullaa
Ikävät kokemukset liikunnasta eivät ainakaan motivoi! Kielteisiä tuntemuksia ja suhtautumista liikuntaan voivat aiheuttaa monenlaiset asiat. Epämukavat liikuntatilanteet, joissa olet painanut menemään veri suussa infarktin partaalla hien sokaistessa silmät, nuorena tai vähän vanhempanakin. Kouluaikoina viimeinen sija hiihtokilpailuissa, AINA. Kaikkesi annat mutta kaikki ovat aina parempia, nopeampia ja pidempiä kuin sinä, ja siksi sinut valitaan aina viimeisenä […]
Hyvinvointia rutiineista
Sinulla on varmasti rutiineja arjessa: teet aamutoimet aina lähes samoin ja ostat kaupasta tiettyjä tuttuja tarvikkeita. Rutiinit ovat sellaisia tapoja, joita toteutat kaikesta huolimatta vaikka taivas tippuisi niskaan (no joo, ehkä pientä liioittelua). Rutiineista saat parhaimmillaan hyvää mieltä, hyvinvointia ja mielekkyyttä elämään. Näitä asioita toistat yhä uudestaan ja ne tekevät sinulle hyvää kerta toisensa jälkeen. […]
Hiihtäjän voimaharjoittelu: poweria potkuun ja työntöön
Syksyn alussa ohjasin asiakkaille workshopit hiihtoa tukevasta voimaharjoittelusta. Workshopeista pidettiin niin kovasti, että tässä vielä lisää blogitekstin muodossa. Hiihto on suosittu talviliikuntalaji ja monelle talvessa se ykkösjuttu. Ladulla suksiminen on monipuolista kuntoilua, sillä hiihto kehittää muun muassa kestävyyskuntoa, lihaskuntoa (pääosin kestovoimaa etenkin pitkillä hiihtomatkoilla) sekä liikehallintaa. Vaikka hiihto kestävyyslaji onkin, on sitä tukeva (ja koko […]
Mitä on hyvä kunto?
Valmennettavani kertoi tuttavastaan, joka käy kuntosalilla. Tämän sukulaispoika oli kysynyt, että ”onko sinulla niin huono kunto että sinun pitää käydä kuntosalilla?” Auts. Onhan tuossa totuuden siemen, mutta ehkä kuitenkin niin päin, että kuntosalilla käydään jotta pysyttäisiin kunnossa tai hankittaisiin sitä kuntoa. Sama pätee muuhunkin liikuntaan. Peruskunnosta liikkeelle Perus- eli kestävyyskunto on liikkumisen perusta. Kestävyysliikunta […]
Motivaatiobuustia syksyyn
Miksi sinä treenaat/liikut? Mikä pitää sinut liikkeessä? Aina välillä kannattaa mietiskellä, mitä hyviä asioita kuntosali-,ryhmäliikunta- tai muu liikuntaharrastus sinulle tuovat. Näillä saat intoa ja motivaatiota pidettyä yllä niinä huonompinakin hetkinä, kun haluaisit vaan viskata hanskat tiskiin ja lopettaa kaiken. Motivaatiota voi tiristää irti muualtakin kuin ulkonäkökeskeisistä asioista ja usein pelkkään ulkonäköön painottuva motivaatio saattaa […]
Proteiini tehostaa lihasvoimaharjoittelun tuloksia
Proteiini toimii välttämättömänä rakennusaineena lihaksistossa, luustossa ja sisäelimissä. Sitä tarvitaan solujen normaalissa aineenvaihdunnassa ja toiminnassa, ja se ehkäisee lihaskatoa ja auttaa myös pitämään yllä vastustus- ja toimintakykyä. Käytännössä proteiini uusii kudoksia koko elinkaaremme ajan. Liikkujalle proteiinit ovat tärkeitä lihasmassan rakennusaineina, energia-aineenvaihdunnassa sekä palautumisen kannalta. Tärkeimmät ja laadukkaimpia proteiininlähteitä ovat liha, kala, siipikarja, kananmuna, vähärasvaiset maitotuotteet, […]
60+ ravitsemus – hyvä tietää nyt jo nuorempanakin
Miten syöminen muuttuu? Iän myötä syöminen ja ravitsemusvaste muuttuvat. Monet hormonaaliset tekijät vaikuttavat kehonkoostumukseen ja aineenvaihdunnalliset prosessit hidastuvat. Tällöin rasvakudos lisääntyy, rasvattoman lihasmassan määrä pienenee ja glukoosiaineenvaihdunta hidastuu eli kehon kyky hyödyntää sokeria ja rasvaa energiaksi heikkenee. Estrogeenin vähentyminen tarkoittaa, että rasvaa kertyy erityisen herkästi keskivartalon alueelle. Lisäksi ruokahalua säätelevät mekanismit ja janon tunne heikkenevät, […]
Ei pakko, vaan mahdollisuus
Satuin lukemaan mielenkiintoisen ajatuksen koskien liikkumista ja hyvän fyysisen kunnon ylläpitämistä sosiaalisesta mediasta. Ajatus meni kutakuinkin näin ’If you think working out is hard, try living out of shape’ eli karkeasti suomennettuna ’jos harjoitteleminen on mielestäsi hankalaa, kokeile elää huonokuntoisena’. Jostain syystä tämä lause resonoi vahvasti oman ajatusmaailmani kanssa ja pyöräytti näkökulmaa. Tietysti asiaa pohtiessa […]
