– Saat terveyshyötyjä välittömästi yksittäisestäkin treenikerrasta, mutta säännöllisellä liikkumisella saat huomattavasti enemmän, monipuolisemmin ja pitkäkestoisempia hyötyjä terveyteen ja hyvinvointiin. Suosittelen UKK-instituutin viikoittaisen liikkumisen suosituksia jokaisella iän mukaan. Kannattaa siis merkata treenit viikkokalenteriin ja priorisoida ne arkeen. Liikunta ei ole sesonkituote eikä sitä voi harrastaa ”varastoon”. Monille yksilövalmennus on liikunnan säännöllisyyden kannalta todella tärkeä tekijä.

– Jos olet aloitteleva liikkuja ja haluat kohottaa kuntoasi, harjoituksen on kuormitettava kehoasi sopivasti enemmän kuin arkisten askareiden. Hyvä tavoite kaikille olisi UKK-instituutin viikoittaisen liikkumisen suositusten mukainen liikuntamäärä. Jotta jokaiselle liikkujalle saadaan yksilöllisesti ja tavoitteisiin nähden riittävästi kuormitusta, voidaan säädellä harjoittelun useutta, intensiteettiä eli tehoa ja kestoa. Liikuntasuunnitelman sisältöä ja haastavuutta tulee kasvattaa vähitellen kuntotaso ja tavoitteet huomioiden. Enemmän ei ole aina enemmän. Liikuntasuunnitelmaa laatiessa täytyy muistaa myös liikkujan kyky palautua harjoituksista. Kannattaa pyytää valmentajalta apua liikuntasuunnitelman laatimisessa erityisesti jos olet aloittelija tai kehitys junnaa paikallaan.

– Se ominaisuus jota harjoitat, kehittyy. Yksinkertaistetusti kestävyysharjoittelu kehittää kestävyyttä, voimaharjoittelu voimaa ja liikkuvuusharjoittelu liikkuvuutta jne. Tavallisen liikkujan olisi tärkeää harjoitella eri ominaisuuksia mahdollisimman monipuolisesti. Tarvitsemme arjessa monipuolisesti eri ominaisuuksia. Jos haluat olla hyvä jossain tietyssä lajissa, täytyy toki harjoitella myös kyseisen lajin lajitaitoja. Ololla pääset harjoittelemaan ohjatusti tai itsenäisesti todella monipuolisesti eri ominaisuuksia. Superhelppo tapa ujuttaa viikko-ohjelmaan eri ominaisuuksia, on valita ryhmäliikuntakalanterista lihaskunto-, kestävyys- ja kehonhuoltotunti. Lihaskuntotunnin tilalta voit käydä myös kuntosalilla.

– Samanlainen liikuntasuunnitelma tai harjoitusohjelma ei sovi kaikille. Samanlaisella liikuntasuunnitelmalla ja harjoitusohjelmalla on myös erilainen vaikutus meille kaikille. Ikä, sukupuoli, perimä ja liikuntatausta vaikuttavat harjoitusvasteeseen. Kuntosalitreeniä aloittelevan ei siis todellakaan kannata kopioida huippu-urheilijan liikuntasuunnitelmaa tai harjoitusohjelmaa. Suunnitelmat ja ohjelmat tulee aina suunnitella yksilöllisesti liikkujan kuntotason ja tavoitteiden mukaisesti. Meillä Ololla lähes jokaiseen jäsenyyteen kuuluu yksilöllisen kuntosaliohjelman laatiminen. 60+ jäsenyyteen kuuluu myös kuntotesti, jotta saamme selville asiakkaan lähtötason. Me valmentajat autamme mielellämme myös liikuntasuunnitelman laatimisessa.

Jos et liiku säännöllisesti, harjoittelusta saadut hyödyt alkavat vähitellen laskea. Yksittäisen harjoituksen sisältö ei ole läheskään niin merkittävä kuin se, että harjoittelet säännöllisesti viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen. On tärkeää löytää liikuntamuoto, josta nautit tai aluksi edes siedät. Harjoitussuunnitelman tulee olla sellainen, joka sulautuu riittävän helposti arkeesi. Kaikki liike lasketaan, tärkeintä että lähdet liikkeelle. Älä jää odottelemaan motivaatiota, tekeminen ruokkii sitä. Aloita pienestä ja kiitä itseäsi siitä.

Jos aloittaminen on haastavaa tai liikuntatottumusten ylläpitäminen tuottaa hankaluuksia, me Olon valmentajat autamme sinua mielellämme. Olemme täällä sinua varten.