Kylmäallas treenin jälkeen voi olla hyvä tapa virkistäytyä ja helpottaa harjoituksen jälkeistä lihasarkuutta, erityisesti kuormittavan treenin jälkeen. Kylmävesialtistusta käytetään paljon palautumisen tukena, mutta sen hyöty riippuu myös harjoittelun tavoitteista. Jos päätavoitteena on lihasmassan tai voiman kehittäminen, voimakasta kylmäaltistusta heti jokaisen voimaharjoituksen jälkeen ei välttämättä kannata tehdä tavaksi.
Liikuntakeskus Olossa voit yhdistää treenin, saunan ja kylmäaltaan Oulussa saman käynnin aikana. Tässä artikkelissa käymme läpi kylmäaltaan vaikutuksia palautumiseen, sopivaa käyttöä ja sitä, milloin kylmäaltistusta kannattaa hyödyntää treenin jälkeen.
Liity asiakkaaksi – aloita liikunnan ilo jo tänään!
Mitä kylmäaltistus tekee keholle treenin jälkeen?
Kylmä vesi saa verisuonet supistumaan ja vaikuttaa elimistön reaktioihin harjoituksen jälkeen. Kylmävesialtistus voi vähentää lihasarkuutta ja tehdä olosta raikkaamman erityisesti raskaan tai tavallista kuormittavamman treenin jälkeen.
Kylmään veteen meneminen aktivoi hermostoa nopeasti. Hengitys ja syke voivat aluksi kiihtyä, minkä vuoksi kylmäaltaaseen kannattaa mennä rauhallisesti ja keskittyä tasaiseen hengitykseen. Altistuksen jälkeen moni kokee olonsa virkeäksi ja energiseksi.
Kylmäallas treenin jälkeen ei kuitenkaan korvaa palautumisen tärkeimpiä peruspilareita, kuten riittävää lepoa, unta, ravintoa ja harjoittelun järkevää rytmitystä. Se toimii parhaiten yhtenä osana kokonaisvaltaista palautumisrutiinia.
Auttaako kylmäallas palautumaan vai voiko se hidastaa kehitystä?
Kylmävesialtistus voi auttaa vähentämään harjoituksen jälkeistä lihasarkuutta ja helpottaa palautumisen tunnetta. Tästä voi olla hyötyä erityisesti silloin, kun harjoituksia on tiheästi tai keho tuntuu tavallista kuormittuneemmalta.
Voimaharjoittelussa tilanne on hieman erilainen. Lihaksen kehittymiseen liittyy harjoituksen jälkeisiä fysiologisia prosesseja, joita hyvin voimakas ja toistuva kylmäaltistus heti treenin jälkeen saattaa vaimentaa. Jos tavoitteesi on ensisijaisesti lihasmassan tai maksimaalisen voiman kasvattaminen, kylmäallasta ei siksi välttämättä kannata käyttää automaattisesti jokaisen voimaharjoituksen päätteeksi.
Käyttö kannattaa sovittaa omaan tavoitteeseen:
- Palautuminen ja lihasarkuuden helpottaminen: kylmäallas voi sopia hyvin treenin jälkeen.
- Useita kuormittavia harjoituksia lyhyen ajan sisällä: kylmäaltistus voi helpottaa oloa harjoitusten välillä.
- Lihasmassan ja voiman maksimaalinen kehittäminen: vältä tekemästä voimakkaasta kylmäaltistuksesta välitöntä rutiinia jokaisen voimatreenin jälkeen.
- Virkistyminen ja hyvinvointi: kylmäallasta voi käyttää oman tuntemuksen ja mieltymysten mukaan.
Kuinka kauan kylmäaltaassa kannattaa olla treenin jälkeen?
Kylmäaltaassa ei tarvitse viettää pitkää aikaa. Sopiva kesto riippuu veden lämpötilasta, omasta kylmänsietokyvystä ja aikaisemmasta kokemuksesta.
Aloittelijan kannattaa totutella kylmään lyhyillä altistuksilla. Kun kokemus karttuu ja kehon reaktiot tulevat tutuiksi, aikaa voi lisätä vähitellen oman tuntemuksen mukaan.
Kylmässä vietetty aika ei itsessään ratkaise hyötyä. Maltillinen ja hallittu kylmäaltistus on parempi lähtökohta kuin mahdollisimman pitkässä kylmässä pysyminen.
Kylmäaltaan käytössä kannattaa muistaa:
- aloita rauhallisesti ja lyhyesti
- keskity tasaiseen hengitykseen
- älä tavoittele mahdollisimman pitkää aikaa
- poistu altaasta, jos tunnet huimausta, puutumista tai muuten epämiellyttävää oloa
- anna kehon palautua rauhassa altistuksen jälkeen.
Milloin kylmäaltaaseen kannattaa mennä treenin jälkeen?
Kylmäaltaaseen ei tarvitse mennä välittömästi viimeisen harjoitusliikkeen jälkeen. Treenin jälkeen voi ensin rauhoittaa sykettä, juoda vettä ja antaa hengityksen tasaantua.
Jos käytät kylmäallasta ennen kaikkea virkistymiseen tai lihasarkuuden helpottamiseen, sen voi yhdistää luontevasti treenin jälkeiseen sauna- ja palautumishetkeen. Tärkeintä on löytää rytmi, joka tuntuu omalle keholle hyvältä ja sopii harjoittelun tavoitteisiin. Yksi toimiva kokonaisuus voi olla esimerkiksi:
- kuntosali- tai ryhmäliikuntatreeni
- rauhallinen jäähdyttely
- sauna
- lyhyt käynti kylmäaltaassa
- rauhoittuminen ja palautuminen ennen kotiin lähtöä.
Sopiiko kylmäallas kaikille?
Kylmäallas sopii monille terveille aikuisille, mutta äkillinen kylmävesialtistus aiheuttaa elimistölle voimakkaan reaktion. Siksi kylmäaltistus ei sovi kaikille samalla tavalla.
Erityistä varovaisuutta kannattaa noudattaa, jos sinulla on esimerkiksi sydän- tai verisuonisairaus, verenpaineeseen liittyviä ongelmia, Raynaud’n oireyhtymä tai muu verenkiertoon vaikuttava sairaus. Myös raskauden aikana kylmäaltistuksen sopivuudesta on hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Ikä itsessään ei estä kylmäaltaan käyttöä, mutta erityisesti uuden harrastuksen aloittaminen kannattaa tehdä maltillisesti. Jos olet epävarma kylmäaltistuksen sopivuudesta omalle terveydentilallesi, varmista asia terveydenhuollon ammattilaiselta.
Kylmäallas vai sauna treenin jälkeen?
Sauna ja kylmäallas tarjoavat erilaisen kokemuksen treenin päätteeksi. Sauna lämmittää ja rentouttaa, kun taas kylmäallas virkistää nopeasti. Niitä ei tarvitse ajatella toistensa vaihtoehtoina, vaan ne voidaan yhdistää samaan palautumishetkeen.
Monelle luonteva järjestys on ensin sauna ja sen jälkeen lyhyt kylmäaltistus. Lämpimän ja kylmän vuorottelu voi tuntua miellyttävältä ja tehdä treenin jälkeisestä hetkestä oman hyvinvointirutiinin.
Jos tavoitteena on voimaharjoittelun kehitys, kylmäaltaan käyttöä kannattaa kuitenkin rytmittää tavoitteiden mukaan sen sijaan, että altaaseen menisi automaattisesti jokaisen treenin jälkeen.
Kylmäallas, sauna ja treeni Oulussa saman katon alla
Liikuntakeskus Olossa voit yhdistää naisten kuntosalin Oulussa, ryhmäliikunnan, saunan ja kylmäaltaan saman käynnin aikana. Näin treenin jälkeen ei tarvitse lähteä erikseen palautumaan muualle, vaan voit varata aikaa myös rauhoittumiselle ja virkistäytymiselle.
Kylmäallasta voi käyttää oman treenirytmin ja tavoitteiden mukaan – välillä palautumisen tukena, välillä virkistävänä päätöksenä harjoitukselle.
Tutustu myös naisten kuntosalin treeniohjelmiin ja tehokkaan harjoittelun vinkkeihin ja rakenna harjoittelusta itsellesi sopiva kokonaisuus.
Liity asiakkaaksi ja tule kokeilemaan treeniä, saunaa ja kylmäallasta Oulussa saman katon alla.
