Kylmäallas, sauna ja treeni saman katon alla Oulussa löytyvät Liikuntakeskus Olosta. Naisille suunnatussa liikuntakeskuksessa voit yhdistää kuntosali- tai ryhmäliikuntatreenin saunomiseen ja virkistävään kylmäaltistukseen samalla käynnillä. Kylmäallas voi auttaa vähentämään treenin jälkeistä lihasarkuutta ja tuo monelle raikkaan, energisen olon harjoittelun jälkeen.
Tässä artikkelissa kerromme, mitä hyötyä kylmäaltaasta treenin jälkeen voi olla, miten sauna ja kylmäallas kannattaa yhdistää ja miten kylmäaltistuksen voi aloittaa turvallisesti.
Liity asiakkaaksi – aloita liikunnan ilo jo tänään!
Mitä hyötyä kylmäaltaasta on treenin jälkeen?
Kylmäallas treenin jälkeen voi auttaa vähentämään lihasten arkuutta ja helpottaa palautumisen tunnetta erityisesti kuormittavan harjoituksen jälkeen. Kylmä vesi saa verisuonet supistumaan ja vaikuttaa elimistön reaktioihin rasituksen jälkeen. Monelle kylmäaltistuksen tärkein hyöty on kuitenkin yksinkertaisesti sen virkistävä vaikutus.
Kylmään veteen meneminen aktivoi kehoa nopeasti, minkä vuoksi olo voi tuntua kylmäaltaan jälkeen energiseltä ja raikkaalta. Samalla kylmäaltaasta voi muodostua miellyttävä osa treenin jälkeistä rutiinia yhdessä rauhoittumisen ja saunomisen kanssa.
Kylmäaltistuksesta ei kuitenkaan tarvitse tehdä suorittamista. Lyhytkin käynti kylmäaltaassa riittää etenkin aluksi, ja sopiva aika riippuu omasta kokemuksesta, veden lämpötilasta ja siitä, miltä kylmä kehossa tuntuu.
Sauna ja kylmäallas – miten niitä kannattaa käyttää yhdessä?
Sauna ja kylmäallas tarjoavat kaksi hyvin erilaista kokemusta saman palautumishetken aikana. Saunan lämpö rentouttaa ja kylmäallas puolestaan virkistää nopeasti. Lämpimän ja kylmän vuorottelu onkin monelle mieluisa tapa päättää kuntosali- tai ryhmäliikuntatreeni.
Yhtä kaikille sopivaa järjestystä tai kierrosmäärää ei ole. Voit esimerkiksi lämmitellä ensin saunassa, käydä sen jälkeen lyhyesti kylmäaltaassa ja palata halutessasi takaisin saunaan. Aloittelijalle tärkeintä on pitää kylmäaltistus lyhyenä ja seurata oman kehon tuntemuksia.
Liikuntakeskus Olossa kuntosali, sauna ja kylmäallas Oulussa löytyvät kätevästi saman katon alta. Treenin jälkeen ei siis tarvitse lähteä erikseen palautumispalveluihin, vaan voit rakentaa omasta käynnistäsi kokonaisuuden, johon kuuluu sekä liikuntaa että rentoutumista.
Kuinka kylmäaltaan käyttö kannattaa aloittaa?
Kylmäaltaaseen ei tarvitse jäädä pitkäksi aikaa saadakseen kokemuksen kylmäaltistuksesta. Ensimmäisillä kerroilla kannattaa totutella kylmään rauhallisesti ja lisätä aikaa vähitellen oman tuntemuksen mukaan.
Hyvä lähtökohta kylmäaltaan kokeilemiseen on:
- mene altaaseen rauhallisesti
- keskity tasaiseen hengittämiseen
- aloita lyhyestä kylmäaltistuksesta
- pidennä aikaa vasta kokemuksen karttuessa
- poistu altaasta, jos olo muuttuu epämiellyttäväksi tai poikkeavaksi.
Kylmäaltistuksessa enemmän ei automaattisesti tarkoita parempaa. Tärkeämpää on löytää itselle miellyttävä ja turvallinen tapa käyttää kylmäallasta.
Sopiiko kylmäallas kaikille?
Kylmäallas sopii monille terveille aikuisille, mutta voimakas kylmäaltistus aiheuttaa elimistölle myös nopean fysiologisen reaktion. Siksi kylmäaltaan käyttö kannattaa aloittaa maltillisesti.
Jos sinulla on esimerkiksi sydän- ja verisuonisairaus, verenkiertoon liittyviä ongelmia tai muu sairaus, jonka vuoksi voimakkaat lämpötilanvaihtelut voivat olla haitallisia, kylmäaltaan sopivuus kannattaa varmistaa terveydenhuollon ammattilaiselta. Myös raskauden aikana on hyvä keskustella kylmäaltistuksesta oman terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Ikä yksin ei ratkaise sitä, sopiiko kylmäallas. Myös yli 60-vuotias voi nauttia kylmäaltistuksesta, jos terveydentila sen sallii. Olennaista on edetä rauhallisesti ja kuunnella omaa kehoa.
Mistä löytyy kylmäallas Oulussa?
Jos etsit kylmäallasta Oulusta, löydät sen Liikuntakeskus Olosta. Naisille suunnatussa liikuntakeskuksessa kylmäallas täydentää kuntosalia, ryhmäliikuntaa sekä sauna- ja hyvinvointipalveluita.
Samalla käynnillä voit siis esimerkiksi:
- treenata kuntosalilla
- osallistua ryhmäliikuntatunnille
- rentoutua suomalaisessa saunassa
- nauttia infrapunasaunan lämmöstä
- virkistäytyä kylmäaltaassa.
Kylmäallas tekee treenin jälkeisestä hetkestä oman hyvinvointirutiinin. Voit tulla Oloon harjoittelemaan tehokkaasti ja varata samalla aikaa palautumiselle ja rentoutumiselle.
Tutustu myös naisten kuntosalin treeniohjelmiin ja harjoitteluvinkkeihin.
Kuinka usein kylmäallasta kannattaa käyttää?
Kylmäaltaan käytölle ei ole yhtä kaikille sopivaa viikoittaista määrää. Sopiva käyttötiheys riippuu esimerkiksi omasta terveydentilasta, kylmään tottumisesta, harjoittelusta ja siitä, mitä kylmäaltistukselta hakee.
Kylmäallasta voi käyttää esimerkiksi treenin yhteydessä silloin, kun kaipaat harjoittelun jälkeen virkistävää hetkeä. Käytön ei kuitenkaan tarvitse liittyä jokaiseen treeniin, eikä kylmäaltistuksesta tarvitse tehdä tavoitteellista suoritusta.
Jos harjoittelet erityisesti lihasmassan ja voiman kasvattamiseksi, pitkäkestoista voimakasta kylmäaltistusta heti jokaisen voimaharjoituksen jälkeen ei myöskään välttämättä kannata tehdä automaattiseksi tavaksi. Kylmäaltaan käyttö kannattaa sovittaa omiin tavoitteisiin ja harjoittelurytmiin.
Kuntosali, sauna ja kylmäallas Oulussa naisille
Liikuntakeskus Olossa voit yhdistää liikunnan ja rentoutumisen juuri itsellesi sopivalla tavalla. Naisten kuntosali Oulussa, monipuolinen ryhmäliikunta, suomalainen sauna, infrapunasauna ja kylmäallas muodostavat kokonaisuuden, jossa voit huolehtia hyvinvoinnistasi saman katon alla.
Kylmäallasta ei tarvitse osata käyttää ennestään. Voit aloittaa rauhallisesti ja löytää vähitellen itsellesi sopivan tavan yhdistää treeni, sauna ja kylmäallas osaksi omaa liikuntarutiiniasi.
Liity asiakkaaksi ja tule kokemaan treeni, sauna ja kylmäallas Oulussa saman katon alla.
