Kuntosalilla riittää monenlaista tekijää ja erilaisia ohjelmia. Treeniin saadaan tehoa ja järkeä, kun pidetään huolta, että tietyt asiat toteutuvat.

Tämä on kehityksen ehdottomasti tärkein edellytys. Lyhytkin ja kevyempi treeni on parempi kuin ei treeniä ollenkaan. Suorituskykysi pysyy tietyllä tasolla, vaikka et treenaisikaan täysillä tai joudut soveltamaan treeniä esim. kipeytyneen olkapään vuoksi. Sen sijaan että pitäisit kuukausien tauon johtuen syystä X, miksi et pitäisi kevyempää treenijaksoa? Epäsäännöllinen harjoittelu kipeyttää lihaksia yhä uudelleen ihan turhaan ja syö motivaatiotakin, kun huomaa tauon aikana syntyneen takapakin. Ja jos haluat oikeasti tuloksia kuten lihasmassan ja -voiman kasvua niin säännöllinen harjoittelu tuo niitä.

Kehittyäkseen kehomme tarvitsee kovempaa ja haastavampaa treeniä. Eli samoilla, mukavilla painoilla ei kannata treenata viikosta ja kuukaudesta ja vuodestakin toiseen. Myös aloittelija voi nostaa vastuksia muutaman viikon sisällä aloituksesta. Hyvä harjoittelujakso on esimerkiksi 6-8 viikkoa, jonka aikana ohjelmassa olevien liikkeiden vastuksia kuuluu kasvattaa vähitellen. Lihaksiin kohdistuvan kuormituksen on ylitettävä normaali päivittäinen taso, jotta ne saavat riittävän harjoitusärsykkeen ja lihas voi kasvaa. Koko aikaa ei tietenkään kannata puskea sata lasissa, vaan on parempi nostaa vastuksia vähitellen, eli vuoden aikana treenisi kuormitus aaltoilee, mikä auttaa välttymään ylikuormitukselta.

Kaikkien ei tarvitse treenata samalla tavalla. Harjoitteluun vaikuttavat ikä, treenitausta, voimavarat, tavoitteet ja toiveet. Joku treenaa voimaa, jotta juoksisi paremmin tai liikkuvuutta niin että yltäisi paremmin kodin ylähyllyille. Toinen haluaa, että takamus näyttää hyvältä farkuissa ja toinen että niska-hartiaseutu jaksaa toimistotyöskentelyä vielä vuosienkin päästä. Joku harjoittelee, että kuntoutuisi jostakin vammasta ja pääsisi palaamaan harrastuksen pariin. Tavoitteet voivat myös muuttua matkan varrella. Yksilöllisesti suunniteltu kuntosaliohjelma takaa sen, että pääset kohti juuri sinun tavoitteitasi.

Hyvä nousujohteinen harjoittelu kehittää jonkin aikaa, mutta ei loputtomasti. Keho tarvitsee uusia ärsykkeitä 6-8 viikon välein, eli kuntosaliohjelma kannattaa uusia säännöllisesti. Kehitys vaatii uusia liikkeitä, treenin intensiteetin tai kuorman muutosta.

Kehität sitä ominaisuutta, mitä harjoittelet. Jos kaipaat lisää voimaa käsiin, niin treenaa käsiä. Jos kaipaat nopeutta, harjoittelu nopeusvoimaa. Juoksemalla et saa sellaista voimaa jalkoihisi, mikä auttaa sinua myöhemmin nousemaan tuolilta tai vessanpytyltä.

 

Toivottavasti tämän avulla löydät punaista lankaa tehokkaaseen, kehittävään kuntosaliharjoitteluun. Lisäapuja saat tietenkin meiltä Olon valmentajilta.

Terveisin Olon tytöt