Voimaharjoittelu – uhka vai mahdollisuus?
Me naiset usein arkailemme kuntosalilla käytettävien painojen kanssa, koska meillä on vahva pelko siitä, että rikomme itsemme. Oikeastaan rikomme itsemme sillä, ettemme tee itsestämme tarpeeksi vahvoja. Kotona sitten pakosti nostelemme painavia esineitä, joihin meillä ei ole perusvoimaa olemassa ja olemme sitten kipeitä!
Oikein ohjattuna voimaharjoittelu on yksi turvallisimmista liikuntamuodoista. Harjoittelu aloitetaan aina omasta tasosta, ja kuormitusta lisätään vähitellen. Liikkeet voidaan sovittaa jokaisen ikään, kuntotasoon ja mahdollisiin rajoitteisiin sopiviksi.
Valmentajan ja fysioterapeutin näkökulmasta treenissä kipeytyminen johtuu enemmänkin seuraavista syistä:
- liian yksipuolinen harjoittelu
- samoja lihasryhmiä jatkuvasti kuormittavat liikkeet
- väkisin runnominen
- huono työergonomia tai muut saliharjoittelun ulkopuoliset tekijät (väsymys, passiivisuus yms.)
- lämmittelyn puute
Voimaharjoittelu on lähtökohtaisesti turvallista, sillä liikkeissä ei ole nopeita suunnan muutoksia, iskutusta tai kontaktia toisiin ihmisiin, mitkä saattavat monessa muussa lajissa aiheuttaa vammoja. Liikkeet tehdään myös ILMAN KIIRETTÄ. Kaikki toistot tehdään rauhassa ja huolella, koska voimaharjoittelun ydin ei ole mahdollisimman monta toistoa, vaan mieluummin vähemmän toistoja ja enemmän vastusta!
Tässä vielä voimaharjoittelun hyödyt:
- Lisää voimaa ja toimintakykyä, eli arjen askareet, lasten nostaminen, kauppakassien kantaminen ja portaiden kulkeminen tuntuvat helpommilta.
- Rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa, kun ikä uhkaa sitä vähentää.
- Tukee painonhallintaa, kun lihaskudos kuluttaa energiaa myös levossa.
- Vahvistaa luustoa ja ylläpitää luuntiheyttä.
- Parantaa ryhtiä ja vähentää kipuja.
- Kehittää tasapainoa ja ehkäisee loukkaantumisia.
- Lisää energiaa ja itseluottamusta, ja myös mieli voi paremmin.
Eli rohkeasti vain kokeilemaan isompia painoja kuntosalilla. Jos itsekseen aloittaminen tuntuu liian jännittävältä, apua saat Olon valmentajilta.
Iloisia ja hikisiä hetkiä itsesi vahvistamisen parissa!
Terveisin Olon tytöt
Lue lisää valmennuksista tästä.
