Lymfakierto eli imunestekierto on kehomme puhdistus- ja puolustusjärjestelmä, joka huolehtii monista tärkeistä tehtävistä. Lymfajärjestelmä kuljettaa kudoksista ylimääräistä nestettä, kuona-aineita ja rasvoja, tukee immuunijärjestelmää ja edistää palautumista.

Lymfakierron toiminnan häiriöt ja toiminnan tukeminen

Lymfakierron toiminnan häiriöt voivat näkyä esimerkiksi turvotuksena ja raskaana olona kehossa. Joskus kehossa voi tuntua myös tukkoisuutta, pöhöttyneisyyttä ja palautuminen voi olla hitaampaa. Kehon tuntemuksiin vaikuttavat kuitenkin monet tekijät ja niiden taustalla voi olla useita eri syitä. Lymfakierto toimii jatkuvasti, mutta sen toimintaa voidaan tukea erilaisilla arjen valinnoilla. Liike, hengitys ja palautuminen auttavat ylläpitämään normaalia lymfakiertoa.

Liike aktivoi lymfakiertoa

Lymfajärjestelmällä ei ole sydämen kaltaista omaa pumppua, joka kierrättäisi imunestettä
ympäri kehoa. Lymfan liikkumiseen vaikuttavat olennaisesti kehon liike ja hengitys. Lihastyö toimii ikään kuin pumppuna, joka edistää imunesteen kulkua imusuonissa.

Kaikenlainen kehon liike ja liikunta tukevat lymfakiertoa. Kävely, kuntosaliharjoittelu, jooga, pyöräily, juoksu tai ihan arkinen liikuskelu aktivoivat lihaksia, mikä toimii lihaspumppuna.

Liikkeen ei tarvitse olla tietynlaista tai erityisen tehokasta, jotta siitä olisi hyötyä lymfakierrolle. Säännöllinen liikkuminen on tärkeintä. Pitkät paikallaanoloajat voivat puolestaan vähentää
lihaspumpun toimintaa, joten pienelläkin liikkeellä pitkin päivää on iso merkitys.

Hengitys tukee lymfakiertoa

Myös hengityksellä on yhteys lymfakiertoon. Palleahengitys saa aikaan voimakkaampaa paineenvaihtelua rintakehän ja vatsan alueella, mikä auttaa imunesteen kulkua. Erillisiä hengitysharjoituksia ei tarvitse välttämättä alkaa tekemään vaan tärkeintä on löytää luontainen vatsahengitys silloin, kun hengitys on muuttunut pinnallisemmaksi.

Kokonaisvaltainen hyvinvointi

Kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista huolehtiminen tukee lymfakiertoa. Monipuolinen ravinto ja riittävä nesteensaanti tukee monella tavalla kehon hyvinvointia. Liike aktivoi parhaiten lymfakiertoa, mutta myös lepo ja palautuminen ovat tärkeitä lymfakierron normaalin toiminnan kannalta.

Kehon nestekierron ja muiden fysiologisten järjestelmien toiminta jatkuu myös levossa ja unen aikana. Palautumisesta huolehtiminen vähentää stressitasoja, mikä puolestaan tukee normaalia lymfakierron toimintaa. Myös ylösalaisin liikkeet kuten jalkojen nostaminen ylös auttaa turvotukseen ja tukkoisuuteen.

Lymfahieronta tehostaa lymfakiertoa

Lymfahieronta tukee myös hyvin lymfakierron toimintaa. Lymfahieronnassa käsittely on todella kevyttä ja rytmistä ja sen tarkoituksena on tukea lymfan virtausta. Hoito tukee kehon puhdistusprosesseja ja edistää palautumista.

Lymfahieronta voi olla erityisen miellyttävää silloin, kun kehossa on turvotuksen tai
tukkoisuuden tunnetta. Sen vaikutukset riippuvat kuitenkin aina yksilöllisestä tilanteesta.

Vinkit lymfakierron tukemiseen:

1.  Lisää liikettä ja liikuskelua pitkin päivää
2.  Vältä pitkiä yhtäjaksoisia paikallaanolojaksoja
3. Hyödynnä kaikenlaista liikettä ja liikuntaa, koska jokainen liike tukee lymfakiertoa
4. Aktivoi luontainen vatsahengitys kun huomaat hengityksesi olevan pinnallista
5. Huolehdi riittävästä nesteensaannista
6. Huolehdi palautumisesta ja vältä pitkäkestoista stressiä
7. Nosta jalat päivittäin kohti kattoa ja hyödynnä tarvittaessa lymfahierontaa

Liikuntakeskus Ololla sinulla on mahdollisuus pysähtyä kuuntelemaan omaa kehoasi ja saada tukea hyvinvointiisi kokonaisvaltaisesti. Ammattilaisemme auttavat löytämään juuri sinulle sopivia tapoja liikkua, palautua ja pitää kehostasi huolta. Jos kaipaat tehokkaampaa lymfakierron aktivointia tai tukea palautumiseen niin kokeile lymfahierontaa.

Susanna Hintsala
Psykofyysinen fysioterapeutti
Koulutettu hieroja