Mitä tehdä kun paino on jumahtanut?
Nyt korvat hörölle! Painonpudotus ei ole suoraviivaista ja matkalla pitää oppia asioita, muutoin kierretään vain ympyrää nimeltä ”jojoilu”.
Usein ollaan varmoja, että liikutaan ja syödään oikein, eli niistä ei asian ainakaan pitäisi olla kiinni, näin asiakkaan suusta kuultuna. Joskus apuna on vielä lihavuuslääke mutta tilanne on lopulta sama, numerot junnaavat paikoillaan.
Teen kaiken oikein, mutta paino ei vaan tipu
Jos paino ei putoa ja tavoitteena on pudottaa sitä, ei voida sanoa että ruokailut ja liikkuminen ovat “kunnossa” suhteessa siihen tavoitteeseen. Koska jos ne olisivat, ongelmaahan ei olisi! Kyllä, muutkin asiat voivat olla junnaamassa painonpudotusta, kuten hormonitoiminta ja lääkitykset, mutta niidenkään taakse ei voi loputtomiin piiloutua. Ikä ei lopulta heikennä kehon rasvanpolttomekanismeja, jos liikunnallinen elämäntapa yhdistettynä toimivaan ravitsemukseen on hankittu ja sisäistetty, eli ei voi todeta olevansa liian vanha tai vaihdevuosien pyörityksessä!
Turhan usein painonpudotukseen pyritään skippaamalla aterioita ja syömällä vähemmän sitä samaa, ravitsemuksellisesti heikkolaatuista ruokaa ilman mitään tietoisia muutoksia ruokavalioon. Totuus on kuitenkin se, että jopa 95 % painonpudotuksesta tapahtuu keittiössä.
Keho ja aineenvaihdunta adaptoituvat kun olet saanut pudotettua painoa
Kevyempi keho kuluttaa vähemmän energiaa kuin painavampi. Tällä elimistö pyrkii suojaamaan itseään havaitulta energiavajeelta. Painon jumahtaminen ei ole siis merkki epäonnistumisesta, vaan siitä, että keho on löytänyt uuden tasapainon, jossa se viihtyy. Lisäpudotusta varten pitää joko vähentää kaloreita tai lisätä kulutusta. Yksinkertaista!
Ravintovalmentajan vinkki painonpudotukseen
Ravintovalmentajana suosittelen hankkimaan lisää lihasmassaa kuluttamaan enemmän kaloreita sen sijaan että kituutetaan nälässä ja heikennetään toimintakykyä. Syömisestä nipistämällä heikennät ravitsemusta, mikä näkyy lopulta jaksamisessa, liikkumisessa, tasapainossa ja jopa hormonaalisessa toiminnassa, ja samalla lisäät nälkää ja herkistymistä mieliteoille. Myös lihasmassa kuihtuu ja menetät ”rasvanpolttokoneistoa”. Pysyvä painonhallinta ei synny pelkillä kuureilla vaan yksilöllisellä tuella ja suunnitelmalla, joka sopii juuri sinulle.
Jos homma ei vielä ole hallussa, laita se kuntoon ravintovalmentajien kanssa.
Laita viestiä tanja.mikkonen-karila@olo.fi tai anu.rautio-sainio@olo.fi tai ole yhteydessä Olon vastaanottoon.
Terveisin Tanja, Ravintovalmentaja
Lue lisää valmennuksista tästä.
