Mistä kaikesta tarvitsemme palautumista arjessa
Palautumisesta puhutaan usein liikunnan yhteydessä. Ajattelemme helposti, että palautumista tarvitaan ennen kaikkea kovan treenin jälkeen. Todellisuudessa palautumisen tarve syntyy monista eri kuormituksen lähteistä: psyykkisestä, fyysisestä, emotionaalisesta, kognitiivisesta tai sosiaalisesta kuormituksesta. Kun tunnistamme, millainen kuormitus on itsellä juuri nyt voimakkainta, on myös helpompi löytää keinoja palautumiseen.
Arjen kuormittavat tekijät
Kovan fyysisen harjoittelun jälkeen palautumista tukevat lepo tai kevyempi liike. Nykypäivänä moni meistä tarvitsee kuitenkin palautumista ennen kaikkea aivojen kuormituksesta. Multitaskaaminen, kiire ja suorittaminen rasittavat aivoja. Myös runsas digilaitteiden käyttö kuormittaa aivoja ja hermostoa. Näytöt, jatkuva ärsyketulva ja informaation määrä pitävät aivot jatkuvassa valmiustilassa, mikä on kuluttavaa. Tällaisesta kuormituksesta palautumista tukevat erityisesti kehollinen tekeminen kuten liikunta tai muu fyysinen aktiivisuus. Liike lisää aivojen verenkiertoa ja hapensaantia, mikä auttaa palautumisessa sekä huuhtoo kehosta stressihormoneja.
Keinoja palautumiseen
Vaikka aivot palautuvat usein hyvin liikkeen ja jonkun fyysisen tekemisen kautta, joskus hermosto voi olla niin ylikuormitustilassa, ettei keho kestä fyysistä rasitusta. Esimerkiksi voimakkaassa stressi- tai ylikuormitustilassa tai kiputiloissa palautumista voivat tukea paremmin lempeämmät keholliset keinot. Rauhallinen liike, jooga, kevyt venyttely, hengitys- tai kehotietoisuusharjoitukset tai hetki hiljaisuudessa voivat silloin toimia paremmin. Myös luonnossa oleminen, mahdollisimman matalaärsykkeinen ympäristö tai luova tekeminen tukevat loistavasti mistä tahansa kuormituksesta palautumista. Kosketus, sauna, avanto tai hieronta käynnistää yleensä myös hyvin palautumisen.
Myös aivot tarvitsevat lepoa
Lopulta tärkeintä on tunnistaa, mikä juuri itselle toimii. Palautuminen alkaa usein siitä, että annamme itsellemme luvan siirtyä hetkeksi pois suorittamisesta tai siitä, mikä aktivoi liikaa. Usein miellämme aktiivisuuden vain fyysiseksi tekemiseksi, mutta harvemmalla meistä nykyään enää liiallinen liike tai tekeminen on ongelma. Nykyään yleisempi haaste on liiallinen digilaitteiden käyttö ja fyysinen passiivisuus. Aivojen käyttäminen on hyväksi ja erittäin tarpeellista aivojen toiminnan kannalta, mutta jatkuvassa digilaitteiden käytössä aivot joutuvat todella koville, kun ne vastaanottavat päivän aikana valtavan määrän informaatiota silmien ja korvien kautta. Se on kuormittavaa, etenkin jos vastapainona ei ole fyysistä aktiivisuutta, mikä purkaa tätä kuormaa.
Tässä vinkkejä palautumiseen arjessa:
Palautumisen huomiointi on lopulta aika yksinkertaista ja pienien asioiden huomioimista päivittäin. Usein lyhyet, arkeen mahtuvat toimintatavat tukevat hermoston rauhoittumista ja rauhoittavat mieltä.
1. Liiku
Kevyt liike, kuten kävely, pyöräily tai kevyt kehonhuolto, auttaa usein palautumaan aivotyöstä, digikuormituksesta tai kovasta fyysisestä rasituksesta.
2. Vietä hetki luonnossa
Luonto rauhoittaa hermostoa monella tasolla. Jo lyhyt kävely metsässä tai puistossa laskee stressitasoja ja selkeyttää ajatuksia.
3. Tuo vastapainoa sille, mikä kuormittaa
Jos työssäsi on paljon ajatustyötä, palautumista tukee usein kehollinen tekeminen. Jos taas arki on fyysisesti kuormittavaa, palautumista voi tukea kehonhuolto ja lepo.
4. Pidä pieniä taukoja päivän aikana
Lyhyet tauot, muutama tietoinen hengitys tai hetki ilman ärsykkeitä auttaa hermostoa palautumaan jo kesken päivän, joka ennaltaehkäisee väsymystä esimerkiksi työpäivän jälkeen. Pienet tauot päivän aikana toimivat paremmin kuin pitkä tauko illalla.
5. Kysy itseltäsi: mitä tarvitsen juuri nyt?
Palautumisen tärkein taito on oppia tunnistamaan omaa kuormitusta ja kuuntelemaan kehon viestejä. Se, mikä palauttaa yhtä, ei välttämättä toimi toiselle.
Kun opimme tunnistamaan oman kuormituksemme ja teemme tietoisia valintoja palautumisen tueksi, palautumiselle löytyy usein luontevia hetkiä arjen keskeltä.
Susanna Hintsala
Psykofyysinen fysioterapeutti
