Sauna ja kylmäallas muodostavat monelle miellyttävän yhdistelmän treenin ja palautumisen yhteyteen. Tavallisin järjestys on mennä ensin saunaan ja sen jälkeen kylmäaltaaseen: lämpö rentouttaa ja kylmä virkistää nopeasti. Yhtä kaikille sopivaa tapaa ei kuitenkaan ole, vaan tärkeintä on edetä rauhallisesti ja kuunnella omaa oloa.
Liikuntakeskus Olossa Oulussa voit yhdistää kuntosali- tai ryhmäliikuntatreenin, saunan, infrapunasaunan ja kylmäaltaan saman käynnin aikana. Tässä artikkelissa kerromme, miten sauna ja kylmäallas kannattaa yhdistää, kuinka kylmäaltistukseen voi totutella ja mitä turvallisuudessa on hyvä huomioida.
Liity asiakkaaksi – aloita liikunnan ilo jo tänään!
Kannattaako kylmäaltaaseen mennä ennen vai jälkeen saunan?
Monelle luontevin järjestys on sauna ensin ja kylmäallas sen jälkeen. Saunassa keho lämpenee ja olo rentoutuu, minkä jälkeen kylmä vesi tarjoaa voimakkaan ja virkistävän lämpötilanvaihtelun.
Kylmäaltistus ennen saunaa ei kuitenkaan ole automaattisesti väärä tapa. Järjestys riippuu siitä, millaista kokemusta haet ja miten oma kehosi reagoi lämpötilojen vaihteluun. Jos olet vasta aloittamassa kylmäaltaan käyttöä, kannattaa edetä maltillisesti ja pitää ensimmäiset altistukset lyhyinä.
Liikuntakeskus Olossa sauna ja kylmäallas Oulussa löytyvät saman katon alta, joten yhdistelmä on helppo ottaa osaksi omaa treeni- tai hyvinvointirutiinia.
Käytännössä yksinkertainen rytmi voi olla:
- rentoudu hetki saunassa
- siirry rauhallisesti kylmäaltaaseen
- pidä kylmäaltistus lyhyenä
- anna kehon palautua ennen mahdollista uutta kierrosta.
Mitä kehossa tapahtuu, kun siirryt saunasta kylmäaltaaseen?
Saunan lämpö ja kylmäaltaan viileä vesi aiheuttavat kehossa nopeasti erilaisia fysiologisia reaktioita. Saunassa verisuonet laajenevat ja iho lämpenee, kun taas kylmä vesi saa verisuonet supistumaan ja aktivoi hermostoa.
Kylmään veteen meneminen voi hetkellisesti nopeuttaa hengitystä ja nostaa vireystilaa. Siksi kylmäaltaaseen kannattaa mennä rauhallisesti ja keskittyä tasaiseen hengitykseen etenkin ensimmäisten sekuntien aikana.
Moni kokee kylmäaltaan jälkeen olonsa raikkaaksi ja energiseksi. Kylmävesialtistusta käytetään myös liikunnan yhteydessä, koska se voi vähentää harjoituksen jälkeistä lihasarkuutta ja tukea palautumisen tunnetta.
Vaikutukset ovat kuitenkin yksilöllisiä, eikä kylmäaltaassa tarvitse viipyä pitkään saadakseen virkistävän kokemuksen.
Kuinka kauan kylmäaltaassa kannattaa olla?
Kylmäaltaassa kannattaa aloittaa lyhyestä ajasta. Sopiva kesto riippuu veden lämpötilasta, omasta kylmänsietokyvystä ja aikaisemmasta kokemuksesta.
Ensimmäisillä kerroilla jo lyhyt käynti voi riittää hyvin. Kun kylmä tulee tutummaksi, aikaa voi lisätä vähitellen oman tuntemuksen mukaan.
Pidempi aika kylmässä ei automaattisesti tarkoita suurempia hyötyjä. Turvallisuus ja oman kehon kuunteleminen ovat tärkeämpiä kuin altaassa vietetty aika.
Kylmäaltaan käytössä kannattaa muistaa:
- aloita lyhyestä altistuksesta
- hengitä rauhallisesti
- älä tavoittele tiettyä minuuttimäärää
- poistu altaasta, jos olo tuntuu huonolta tai hallitsemattomalta
- anna kehon lämmetä rauhassa kylmäaltistuksen jälkeen.
Kuinka monta sauna–kylmäallas-kierrosta kannattaa tehdä?
Saunan ja kylmäaltaan vuorottelulle ei ole yhtä kaikille sopivaa kierrosmäärää. Aloittelijalle yksi kierros voi olla aivan riittävä, kun taas kylmään tottunut voi halutessaan toistaa saunan ja kylmäaltaan vuorottelun useamman kerran.
Kierrosten välissä kannattaa pitää pieni tauko, juoda tarvittaessa vettä ja tarkkailla omaa oloa. Saunomisesta ja kylmäaltistuksesta ei tarvitse tehdä suorittamista, vaan tavoitteena voi olla yksinkertaisesti miellyttävä hetki treenin jälkeen.
Jos lämpötilanvaihtelu tuntuu voimakkaalta, vähennä kierroksia tai lyhennä kylmäaltaassa vietettyä aikaa.
Kenelle kylmäallas sopii?
Kylmäallas sopii monille terveille aikuisille, mutta äkillinen kylmäaltistus kuormittaa elimistöä ja voi aiheuttaa voimakkaan fysiologisen reaktion. Siksi kylmäaltaan käyttö kannattaa aloittaa rauhallisesti.
Myös raskauden aikana kylmäaltistuksen sopivuudesta kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Jos olet epävarma siitä, sopiiko saunan ja kylmäaltaan yhdistelmä juuri sinulle, asia kannattaa varmistaa terveydenhuollon ammattilaiselta ennen aloittamista.
Erityistä varovaisuutta tarvitaan esimerkiksi silloin, jos sinulla on:
- sydän- tai verisuonisairaus
- verenpaineeseen liittyviä ongelmia
- Raynaud’n oireyhtymä tai muita verenkiertoon liittyviä sairauksia
- muu terveydentila, johon voimakkaat lämpötilanvaihtelut voivat vaikuttaa.
Sauna, kylmäallas ja treeni – miten ne voi yhdistää?
Kylmäallas voidaan yhdistää osaksi kuntosali- tai ryhmäliikuntakertaa juuri omien mieltymysten mukaan. Monelle sopiva kokonaisuus on ensin treeni, sen jälkeen sauna ja lopuksi lyhyt virkistäytyminen kylmäaltaassa.
Jos tavoitteesi on erityisesti lihasmassan kasvattaminen, voimakasta ja pitkäkestoista kylmävesialtistusta heti jokaisen voimaharjoituksen jälkeen ei välttämättä kannata tehdä automaattiseksi tavaksi. Kylmäaltaan käyttö kannattaa sovittaa oman harjoittelun tavoitteisiin.
Näin liikunta ja rentoutuminen onnistuvat kätevästi saman katon alla.
Liikuntakeskus Olossa voit rakentaa käynnistäsi esimerkiksi tällaisen kokonaisuuden:
- kuntosaliharjoittelu tai ryhmäliikunta
- rauhoittuminen treenin jälkeen
- suomalainen sauna tai infrapunasauna
- lyhyt kylmäallas
- palautuminen ja oma hetki ennen kotiin lähtöä.
Mistä löytyy sauna ja kylmäallas Oulussa naisille?
Jos etsit kylmäallasta ja saunaa Oulusta, löydät molemmat Liikuntakeskus Olosta. Naisille suunnatussa liikuntakeskuksessa kylmäallas täydentää kuntosalia, ryhmäliikuntaa, suomalaista saunaa, infrapunasaunaa ja muita hyvinvointipalveluita.
Voit siis yhdistää samalla käynnillä tehokkaan treenin ja rauhallisemman palautumishetken juuri itsellesi sopivalla tavalla.
Tutustu myös naisten kuntosalin treeniohjelmiin ja harjoitteluvinkkeihin ja löydä oma tapasi yhdistää liikunta, palautuminen ja hyvinvointi.
Liity asiakkaaksi ja tule kokeilemaan treeniä, saunaa ja kylmäallasta Oulussa saman katon alla.
