Olon ryhmäliikuntakalenteri on vertaansa vailla! Monipuolisesta ja erittäin runsaasta valikoimasta löydät taatusti itsellesi sopivat vaihtoehdot. Huikea etäliikuntatarjonta sisältää livestriimitunnit sekä olo.fit etäliikuntakeskuksen palvelut.
Joukossamme liikut kokeneiden liikunnan huippuammattilaisten turvallisessa ohjauksessa. Valikoimastamme löytyy mm. Les Mills -tunteja, tanssillisia tunteja, huoltavia tunteja, sisäpyöräilyä, lihaskuntoa vahvistavia tunteja, 60+ tunteja sekä aerobista kuntoa kehittäviä tunteja. Tunteja löytyy reilusti sekä vasta-alkajalle, että kokeneillekin jumppaajille.
Suosittelemme lämpimästi kokeilemaan laadukkaita ryhmäliikuntatuntejamme, jotka löydät vain Liikuntakeskus Olosta. Tunneille ei ole ennakkoilmoittautumista (pl. 60+ Kinesis ja 60+ Kuntopiiri) joten tule vain paikan päälle fiiliksen mukaan. Tutustu alta tuntikuvauksiin.
Ryhmäliikuntatuntien tasot:
* Huoltavat tunnit
** Keskitason tunnit
*** Teho tunnit
Huolto tunneilla huolletaan kehoa ja mieltä. Tunnit sopivat kaikille eivätkä sisällä askelsarjoja. Liikkuvuus, kehonhallinta ja palautuminen on huolto tuntien pääteemat.
PhysioPilates on fysioterapeutin ohjaamaa kuntouttavaa pilatesharjoittelua. Harjoitteet ovat pilateksen klassista repertuaaria lempeämpiä. PhysioPilates-harjoitteiden tavoitteena on oppia käyttämään kehoa optimaalisesti. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä tukevia ja koko kehon tukilihaksia sekä rentoutetaan yliaktiivisia ja kireitä lihaksia, jotta kehon kannatus ja arjen askareet onnistuisivat helpommin. Tunti on täydellinen läsnäoloharjoitus, jossa keskitytään omaan kehoon ja oloon. Tunti soveltuu kaikille ennaltaehkäisemään ja kuntouttamaan erilaisia tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja.
Pilates-harjoitukset vahvistavat kehon syviä lihaksia ja opettavat kehon keskustan hallintaa. Tavoite on lisätä voimaa ja kestävyyttä sekä parantaa ryhtiä ja keskittymiskykyä. Tunnilla voidaan käyttää apuna kuminauhaa ja pieniä painoja. Liikkeisiin annetaan eri tasoisia vaihtoehtoja helpoista haastaviin ja siksi tunti sopii myös aloittelijoille.
Rentouttava, avaaviin liikkeisiin keskittyvä rauhallinen joogaharjoitus. Mieltä ja kehoa rauhoittava tunti, jossa tehdään vain joogan huoltavia asanoita (ei aurinkotervehdyksiä tms). Sopii erittäin hyvin myös aloittaville joogaajille.
Tunnilla tehdään rauhallisia liikkuvuusharjoitteita, sekä venytyksiä, joilla rauhoitetaan kehoa ja mieltä.
LEMPEÄ PILATES*
LempeäPilates on rauhallinen ja kehoa huoltava tunti, joka sopii erinomaisesti pilatekseen tutustuville, pitkän tauon jälkeen liikunnan pariin palaaville – sekä myös kokeneemmille harrastajille, jotka kaipaavat kevyempää harjoitusta tai haluavat kerrata perusteita. Tunnilla keskitytään pilateksen hengitykseen, keskivartalon aktivointiin ja hallittuihin, pehmeisiin liikkeisiin. Harjoituksen tehoa voit säätää oman kehosi ja jaksamisesi mukaan. LempeäPilates parantaa ryhtiä, kehon kannatusta ja liikkuvuutta – ja ennen kaikkea lisää hyvää oloa. Astetta lempeämpi tapa vahvistaa kehoa ja rauhoittaa mieltä – tule mukaan!
VENYTTELY&RENTOUTUS*
Rauhallista venyttelyä, rentoutumista ja rauhoittumista. Tunnilla tehdään dynaamisia venytyksiä sekä koko kehon liikkuvuusharjoituksia. Ajoittain mukana myös staattisia, pidempiä venytyksiä ja eri välineitä. Tunnin tavoitteena on liikkuvuuden lisääminen sekä palautumisen edistäminen. Tällä tunnilla liikutat kehoasi oman fiiliksen mukaan, saat hetken kehonhuollolle ja itsellesi.
VINYASAFLOWJOOGA*
Kehoa ja mieltä huoltava dynaaminen joogatunti, jossa yhdistyvät liike, hengitys ja läsnäolo. Tunti alkaa mieltä rauhoittavalla keskittymisharjoituksella. Tämän jälkeen siirrymme kehoa lempeästi avaavaan osuuteen. Tunnin dynaamisessa osuudessa teemme lihaksia vahvistavia, tasapanottavia ja venyttäviä jooga-asanoita liikkuvilla sarjoilla mm. aurinkotervehdyksen liikeratoja soveltaen. Tunnilla saat vaihtoehtoja liikkeisiin, joten saat tästä itsellesi helpomman tai haastavamman tunnin. Palauttavien asanoiden jälkeen päätämme tunnin rentoutusharjoitukseen.
Joogaan, pilatekseen ja tai chi:in pohjautuva kehon ja mielen yhdistävä harjoittelumuoto, jossa tehdään tasapainoa, voimaa, liikkuvuutta ja rentoutumista parantavia harjoituksia. Tunnin alussa keho lämmitellään ihanilla rauhallisilla tai chi liikkeillä. Joogaosuudessa tehdään mm. aurinkotervehdykset, tasapaino-osuus sekä lantion avauksia. Pilateksesta on poimittu tehokkaat vatsa- ja selkälihasosuudet. Tunnin lopuksi ihana rentoutushetki.
FasciaMethod –tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Tunnin jälkeen olo on kuin olisi käynyt hierojalla. Helppojen liikkeiden ansiosta tunti sopii kaikille.
Lempeän tehokas 15 minuutin lihaskuntotreeni naisille. Tällä tunnilla keskitytään löytämään syvät lihakset ja vahvistamaan niitä. Tunnilla käydään monipuolisesti läpi naisille tärkeitä lihasryhmiä, lantionpohjalihaksiin keskittyen. Tunnilla tehdään päivittäinen suositusmäärä lantionpohjalihasharjoitteita. Tunti sopii kaikille.
Tunti keskittyy availemaan ja aktivoimaan kehoa erilaisilla, tehokkailla keppiliikkeillä. Kevyiden liikkuvuusliikkeiden lisäksi tunnilla on vaihtelevasti mukana myös aktivoivia, lempeitä lihaskuntoliikkeitä. Tunnin tavoitteena on saada kehoon liikettä ja lihaksiin lempeän lämmön tunteen. Tämä rauhallinen tunti sopii kaikille.
SOINTUKYLPY*
Anna mielesi sekä kehosi puhdistua ja rentoutua sointukylvyssä. Äänimatka vaikuttaa meihin tunnetasolla syvällisesti ja ääni resonoi fyysisessä kehossamme. Meditatiivisessa sointukylvyssä yhdistyy sielua hellivät tuulikellot, elinvoimaa antava taikarumpu ja /tai Tiibetiläisten äänimaljat. Tunti auttaa rentoutumaan, ja lisää syvän unen määrää. Tunti vain paikan päällä.
Kunto tunneilla liikutaan hyvällä fiiliksellä sykettä ja lihaskuntoa kohottaen. Tunneilla voit liikkua oman kuntotasosi mukaan, ja mikä parasta, yhdessä mukavien treenikaverien kanssa innostuen!
AEROBIC** JA IISI AEROBIC**
Hyppää ajassa taaksepäin kultaiselle 90-luvulle tämän hyväntuulisen aerobic-tunnin myötä. Tunnilla tehdään helpohkoja askelsarjoja yhdistäen menneisyydestä tuttuja aerobic-askelia. Tunnin alkuun on noin 30 minuuttia kestävä sykettä nostava aerobic-osuus – koreografia pysyy yksinkertaisena mutta energisenä. Tunnin loppuun lyhyet lihaskuntoliikkeet keskivartalolle sekä kevyet palauttavat venyttelyt. Tunti sopii kaikille, jotka kaipaavat iloa liikkumiseen ja haluaa pienen nostalgiahetken Jane Fonda aikakauteen. Tunti sopii myös aloittelijoille, kunhan et ota liian vakavasti! Tämä treeni on hyvää ja mielekästä harjoitusta myös aivoille. IisiAerobic on helpotettu versio Aerobic -tunnista.
OLO BODY**
Tehokas lihaskuntotunti koko keholle. Tunnin tavoitteena on parantaa voimaa ja lihaskestävyyttä. Apuna käytetään vaihtelevasti eri välineitä. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoitteluosuuden ja lopuksi lyhyet venytykset. Tunnille on helppo tulla mukaan milloin vain!
Koko kehon voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta kehittävä kiertoharjoittelutunti Rytmi-salissa. Tunnilla siirryt liikkeestä toiseen samalla aikaa vastaan omaan tahtiin kuntoillen. Ohjaaja näyttää ja opettaa liiketekniikat, jonka jälkeen kiertää salissa tsempaten ja ohjaten. Tällä tunnilla treenaat monipuolisesti koko kroppaa ja kohennat kuntoasi. Sopii kaikille kuntotasosta riippumatta.
Olo Cross -tunti saa vaikutteensa Crossfitista, kuitenkin ilman vaikeita teknisiä painonnosto-osioita. Tunnilla vuorottelevat tehokkaat lihaskunto-osuudet sekä tehokkaat aerobiset osuudet pyöriä hyödyntäen. Tunnilla kilpailet itseäsi vastaan ja haastat treenisi aina uudelle tasolle! Tunti pidetään Vauhti-salissa
KAHVAKUULACIRCUIT**
Tehokas koko kropan kuulatreeni kiertoharjoitteluna toteuttaen. Tunti tehdään pienessä ryhmässä Vauhti-salissa. Ohjaaja opastaa oikeisiin liikesuorituksiin ja antaa vaihtoehtoja. Liikkeet tehdään aikaa vastaan, joten voit valita suoritustempon sekä kuulan painon kuntotasosi mukaan. Tunti sopii myös aloitteleville kuulailijoille.
Tunnilla vahvistetaan dynaamisten lihaskuntoliikkeiden avulla vatsa-, selkä- ja pakaralihaksia. Tehokas keskivartalon alueen lihaksille suunnattu tunti parantaa funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Vahva core tekee sinusta voimakkaan. Tunnilla annetaan paljon vaihtoehtoja, joiden avulla voit säätää tehon itselle sopivaksi. Tunnilla käytetään kuminauhoja ja levypainoja.
Lihaskuntoharjoitus, jonka liikkeissä käytetään apuvälineenä tankoa ja levypainoja. Tunnilla harjoitetaan monipuolisesti kehon kaikkia päälihasryhmiä. Jokainen voi harjoitella omalla kuntotasollaan ja valita itselleen sopivat painot 2-32kg väliltä. Muutaman minuutin lämmittelykappaleen aikana käydään lähes kaikki tunnilla tehtävät liikkeet läpi. Ohjaaja opastaa oikeat liiketekniikat. Tunti sopii sekä liikuntaharrastusta aloitteleville että kokeneille kuntoilijoille.
Hikinen ja hauska step-tunti, jossa selkeä ja vähitellen etenevä koreografia. Mukaansatempaavat askeleet ja vauhdikas musiikki vievät sinut leikiten parempaan aerobiseen kuntoon. Tällä tunnilla kehität aerobista kuntoasi, mutta et läkähdy. Välineenä step-lauta. Aerobinen osuus 45-50 min. Tähän jää koukkuun!
Ihana kokonaisvaltainen, kaikille sopiva treeni, jossa 10-15 minuutin koreografialtaan helppo, sykettä nostattava alkuverryttely ja sen jälkeen tehokkaat, monipuoliset lihaskuntoliikkeet koko kropalle (kädet, jalat ja core). Treenissä voidaan käyttää painoja, kuminauhoja tai muita apuvälineitä kehonpainon lisäksi. Lopuksi lyhyet palauttavat venyttelyt.
OLO PUMPPI**
Tehokas lihaskuntotunti koko keholle. Tunnin tavoitteena on parantaa lihasvoimaa, lihaskestävyyttä ja liikkuvuutta. Apuna käytetään tankoa ja levypainoja (voi tehdä myös käsipainoilla). Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoitteluosuuden ja lopuksi lyhyet venytykset. Tunnille on helppo tulla mukaan milloin vain!
OLO SYKE**
Tehokas lihaskuntotunti koko keholle. Tunnin tavoitteena on parantaa lihasvoimaa, lihaskestävyyttä ja liikkuvuutta. Apuna käytetään tankoa ja levypainoja (voi tehdä myös käsipainoilla). Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoitteluosuuden ja lopuksi lyhyet venytykset. Tunnille on helppo tulla mukaan milloin vain!
Teho tunneilla nostetaan syke ja tunnelma kattoon! Mukaansa tempaavat ohjaajat ja huikeat Les Mills -ohjelmat vievät sinut tasolle, johon ei yksin tule mentyä. Tunnit voi tehdä myös ilman hyppyjä.
Aerobista kuntoa kohottava vauhdikas treeni, joka parantaa myös voimaa ja kestävyyttä. Tunti koostuu tehokkaista sykettä nostavista intervalliosuuksista sekä funktionaalista voimaa ja vartalon hallintaa kehittävistä liikkeistä. Hikistä, tehokasta ja hauskaa yhdessä tekemisen meininkiä!
Tehotunti, jossa askelletaan mukaansatempaavan musiikin tahdissa steppilaudalle. Tunnilla treenataan sekä aerobista kuntoa että tehdään funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä. Tunnin tehoa voi mukauttaa omaan kuntotasoon säätämällä laudan korkeutta sekä jättämällä hypyt ja käsiliikkeet pois. Hyvä vaihtoehto esimerkiksi porrastreenille.
Les Mills DANCE on energinen tanssillinen treeni. Jokainen ohjelma on kestoltaan 45 minuuttia ja koostuu kymmenestä erillisestä musiiikkikappaleesta omalla koreografiallaan. Les Mills DANCE on ammattitanssijoiden suunnittelema ja se on saanut inspiraatiota globaaleista tanssigenreistä ja musiikista. Tanssiliikkeet ovat innovatiivisia ja sopivat täydellisesti yhteen musiikin kanssa. Les Mills DANCE on helppo opetella ja loistava vaihtoehto kaikille, jotka haluavat parantaa tanssitaitojaan ja samalla tulla parempaan kuntoon. Les Mills DANCE sopii kaikille, jotka rakastavat tanssia.
Hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja, kuten humppa, jenkka, rock, cha cha ja tango. Askeleet ovat helpohkoja, hyppiä ei tarvitse ja hyvä tanssimusiikki kruunaa tunnin.
DanceMix on energinen ja monipuolinen ryhmäliikuntatunti, joka yhdistelee vaikutteita useista eri tanssityyleistä (mm. show, street, lattarit). Alkulämmittelyn jälkeen pääset menevän musiikin rytmissä nauttimaan tanssin tuomasta ilosta sekä nostamaan sykettäsi. Tunnin aikana tehdään useampana eri kertana toistettavia sarjoja, johon jokainen varmasti pääsee mukaan!
Sisäpyöräily on helppoa ja tehokasta. Jokainen voi itse säätää tunnin tehon vastuksen ja vauhdin avulla. Tunneilla haastetaan itseä yhä parempiin suorituksiin hyvällä fiiliksellä!
SISÄPYÖRÄILY30 ja 45**
Tästä on hyvä aloittaa. Helppo sisäpyöräilytunti, jolla peruskunto kohoaa! Tunnin voit polkea peruskestävyysalueella, eli puuskuttamatta, tai lisäämällä vastusta tehokkaamminkin. Tunnilla ajellaan vaihtelevissa ”maastoissa”, jossa vaihtelee työ- ja palautusosiot. Tunti pidetään Vauhti-salissa. Tunnin tehokkuus on mahdollista säätää itselle sopivaksi, eli se sopii hyvin kaikille.
SISÄPYÖRÄILY55***
Mahtava, tehokas tunti! Kohotat vauhtikestävyyskuntoasi ja aktivoit aineenvaihduntaasi! Tällä tunnilla nautit vauhdin hurmasta ja ylität itsesi huomaamatta. Tunnilla ajetaan vaihtelevaa ”maastoa”, ylä- ja alamäkiä sekä vauhtileikittelyä. Intervalliharjoittelussa vaihtelee työ ja palautusosiot. Vastusta, vauhtia ja ajoasentoa säätämällä saat tunnille juuri sinulle sopivat tehot. Tunti pidetään Vauhti-salissa.
Tehokas 45 minuutin yhdistelmätunti, jossa pyöräillään sisäpyörillä ja treenataan keskivartalon lihaskuntoa. Tunti parantaa sekä aerobista kuntoa, että keskivartalon lihaskuntoa. Tunti sopii kaikille, sillä pystyt muokkaamaan tunnin tehon itsellesi sopivaksi ohjaajan antamia vaihtoehtoja käyttäen. Tunti pidetään Vauhti-salissa.
Suositut 60+ tuntimme ovat personal trainereiden/ fysioterapeuttien ohjaamia tunteja, joissa tehdään ikätasoon sopivaa harjoittelua. Tunneilla on mahtava yhteisöllinen ilmapiiri, jossa liikutaan oman liikuntakyvyn ja kunnon mukaan sekä kannustetaan toisia.
Napakka 30 minuutin pituinen sykettä nostava ja kuntoa kohottava tunti. Tunnilla tehdään lyhyitä sykkeen nostoja, mikä ylläpitää sydämen terveyttä ja kohottaa yleiskuntoa. Tunti pitää sisällään alkulämmittelyn, työosion ja loppujäähdyttelyn. Sykkeen nosto tapahtuu erilaisin askelluksin ilman koreografiaa ja halutessasi voit tehdä myös erilaisia hyppelyitä. HOX! Hypyt ovat lisävaihtoehtoja askellukseen, mikäli koet tarvitsevasi enemmän haastetta.
FysioMix -tunnilla yhdistyy kognitiivisten taitojen ylläpitäminen ja kehittäminen sekä fysioterapeuttinen harjoittelu. Tunnilla on vaihtuva teema esimerkiksi: olkapää, lantionhallinta, ryhti. Hauskat ongelmanratkaisutehtävät auttavat pitämään muistin ja mielen virkeänä.
FysioMix-tuntien teemat
Puolen tunnin mittainen aamupäivätreeni kuntosalilla. Tällä suosikkitunnilla puolet liikkeistä tehdään Kinesis-seinällä ja puolet vapailla painoilla tai oman kehon painoa hyödyntäen. Tunti tehdään kiertoharjoitteluna pienryhmässä (max. 8 hlöä). Pienryhmän etu on, että ohjaaja ohjaa liiketekniikkaa henkilökohtaisesti ja antaa juuri sinulle sopivia vaihtoehtoja liikkeisiin. Tunnit pidetään Voima-salissa. Tunnin kesto on 30 minuuttia. Tunnille varataan paikka ennakkoon reaaliaikaisesta kalenterista (pyydä vastaanotosta tunnukset).
60+ PUMPPI
Tehokas lihaskuntotunti koko keholle. Tunnin tavoitteena on parantaa lihasvoimaa, lihaskestävyyttä ja liikkuvuutta. Tunti lisää toimintakykyä ja parantaa luuston kuntoa. Apuna käytetään tankoa ja levypainoja (voi tehdä myös käsipainoilla). Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoitteluosuuden ja lopuksi lyhyet venytykset. Tunnille on helppo tulla mukaan milloin vain!
60+ SISÄPYÖRÄILY
30 minuutin mittainen sisäpyöräily-tunti ainoastaan yli 60-vuotiaille. Tunnilla opetellaan pyörän säädöt, perustekniikat sekä tutustutaan lajiin. Työ- ja palautusosuudet vuorottelevat, vastuksilla sekä vauhdilla saat muokattua treenin juuri sinulle sopivaksi. Treeniä tahdittaa menevä musiikki. Tunti pidetään Vauhti-salissa.
60+ KIERTOHARJOITTELU
Tehokas kiertoharjoitteluna toteutettava tunti parantaa lihaskuntoa, hapenottokykyä ja liikkuvuutta. Monipuolisella tunnilla käytetään erilaisia välineitä, kuten kahvakuula, käsipainot ja kuminauha. Tunnin tason voit säätää itselle sopivaksi valitsemalla omaan kuntotasoosi sopivat painot. Tunnin teho ja liikkeet on räätälöity juuri 60+ asiakkaille sopiviksi. Tuntia ohjaa fysioterapeutti, eli saat aina juuri sinulle sopivat vaihtoehdot liikkeille. Tunti pidetään Vauhti-salissa.
Mietityttääkö oikea liiketekniikka tai laitteen säätö? Ohjaaja opastaa sinulle kuntosalilla laitteiden säätöjä, oikeita suoritustekniikoita ja sinulle sopivia liikkeitä. Ohjaaja vastaa sinua askarruttaviin kysymyksiin. Tule rohkeasti kysymään!
Olon ryhmäliikuntatunteihin sekä muihin palveluihin pääset tutustumaan viikoksi maksutta. Kokeiluviikon voit tilata kätevästi verkkokaupastamme. Tilauksen jälkeen voit noutaa kulkuavaimen vastaanotosta aukioloaikoina.
Liikkuminen yhdessä muiden kanssa antaa lisäenergiaa – et ole yksin, ja ympärilläsi on samanhenkisiä ihmisiä, jotka tsemppaavat.
Ammattitaitoinen ohjaaja neuvoo liikkeet, korjaa tarvittaessa ja auttaa saamaan treenistä enemmän irti turvallisesti.
Ei tarvitse miettiä mitä tekisi – tulet paikalle, ja saat tehokkaan, monipuolisen ja valmiiksi rakennetun harjoituksen.
Ryhmäliikuntatunneilla kokeilet uusia liikuntamuotoja ja tyylejä – aerobicista kehonhuoltoon, tanssista lihaskuntoon.
Liikunnan ilo moninkertaistuu hyvässä seurassa – ja usein syntyy uusia tuttavuuksia tai kavereita!
Kalenteriin merkitty tunti auttaa pysymään rutiinissa. Kun tunti on suunniteltu kalenteriin, on helpompi lähteä liikkeelle.
Tunnit ovat monipuolisia – parannat samalla kestävyyskuntoa, lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.
Tunti saattaa alkaa väsymyksellä, mutta loppuu aina hyvällä mielellä. Endorfiinit hoitavat loput.