Ratkaisu:
– 2-4 voimatreeniä/ vko nousujohteisesti, riittävillä vastuksilla
– tee isoja liikkeitä kuten kyykkyjä, maastavetoa, penkkipunnerrusta yms.

Ratkaisu:

Se ei tietenkään ole, että syödään vähemmän – vaan FIKSUMMIN!

– enemmän proteiinia (1.6–2.2 g/kg)

–  kuitua ja kasviksia
– tasaiset ateriavälit
– vähemmän “neste- ja napostelukaloreita”

3. UNI JA STRESSI = NÄIDEN VAIKUTUS KOROSTUU HYVÄSSÄ JA PAHASSA

Stressihormoni kortisoli on mukana säätelemässä verenpainetta eli huolehtii, että veri kiertää kehossa ja elimistö saa tarpeeksi energiaa, jotta pystymme tekemään asioita. Kun ihminen kokee jatkuvaa stressiä, korkea kortisolitaso voi jäädä päälle. Kortisoli voi lisätä ruokahalua ja makeannälkää. Se voi siis lihottaa ja nostaa verenpainetta. Se myös lisää diabeteksen kehittymisriskiä. Yhdistettynä huonoon uneen kortisoli tehostaa rasvan varastoitumista.

Ratkaisu:
Tarkista seuraavat asiat:

– nukutko 7–9 h oikeasti?
– liikutko liian kovaa tai liian vähän, liian kevyesti?
– onko elämä jatkuvaa kiirettä?

40-vuotiaana keho ei siedä jatkuvaa ylikierrosta.

4. ARKIAKTIIVISUUS RATKAISEE ENEMMÄN KUIN SALITREENI

Usein liikkuminen vähenee nuoruusvuosista, koska toisin kuin nuorina, meillä saattaa olla auto käytössämme, ja sillä kuljemme ne matkat, jotka aikaisemmin taitoimme jalan tai bussilla. Työpäivän jälkeen saatamme jäädä sohvalle sen sijaan että lähtisimme tapaamaan kavereita.

Ratkaisu:
– kävele
– seiso
– valitse portaat
– kotityöt/hyötyliikunta

Edellisiä ei arvosteta tarpeeksi ja huomaamatta ne vähenevät vuosien aikana. Pitkän ajan kuluessa nämä ovat kuitenkin niitä tekijöitä, jotka kallistavat vaakaa haluttuun suuntaan. On muistettava, että yksi tunti kuntosalia ei korvaa 10 tuntia istumista.

Jos tuntuu, ettet tiedä miten nämä ohjeet istuvat omaan arkeesi tai mistä edes aloittaa, niin ole yhteydessä Olon tyttöihin niin etsitään ratkaisut juuri sinun tilanteeseesi. 😊

#elämäntapa #painonhallinta #40+