Bodypump on Les Mills -lisenssitunti, joka yhdistää lihaskuntotreenin ja ryhmäliikunnan. Tunnilla käytetään tankoharjoittelua ja kevyitä painoja nopealla toistomäärällä lihasvoiman ja kestävyyden kehittämiseen. Bodypump sopii kaikille kuntotasoille, sillä painot voi valita oman jaksamisen mukaan. Tunti parantaa lihaskuntoa, tukee painonhallintaa ja kehittää kokonaisvaltaista fyysistä kuntoa.
Liity asiakkaaksi – aloita liikunnan ilo jo tänään!
Mitä bodypump tarkoittaa ja miten se eroaa muusta kuntosaliharjoittelusta?
Bodypump on ryhmäliikuntamuoto, jossa käytetään tankoharjoittelua kevyillä painoilla ja suurilla toistomäärillä. Tunti etenee energisen musiikin tahdissa ohjaajan johdolla, ja harjoitteet kohdistuvat koko kehon eri lihasryhmiin.
Perinteisestä kuntosaliharjoittelusta bodypump eroaa merkittävästi harjoittelutavaltaan. Siinä missä kuntosalilla keskitytään usein raskaisiin painoihin ja pienempiin toistomääriin, bodypumpissa käytetään kevyempiä painoja ja tehdään 70–100 toistoa per lihasryhmä. Tämä kehittää lihasten kestävyyttä ja muotoa raskaiden painojen sijaan.
Ryhmäliikuntana bodypump tarjoaa motivoivaa yhteishenkeä ja ammattitaitoisen ohjaajan tuen. Tunnin rakenne on valmiiksi suunniteltu, joten sinun ei tarvitse miettiä harjoitusohjelmaa. Liikuntakeskus naisille tarjoaa turvallisen ympäristön opetella uusia liikeratoja ilman kiirettä tai paineita.
Kenelle bodypump sopii parhaiten ja voiko aloittelija osallistua?
Bodypump sopii käytännössä kaikille kuntotasoille, mukaan lukien täysin aloittelijat. Tunnin suurin etu on sen mukautettavuus – jokainen valitsee itselleen sopivat painot ja voi tarvittaessa jättää painot kokonaan pois.
Aloittelijana voit aloittaa pelkällä tangolla ilman lisäpainoja tai hyvin kevyillä painoilla. Ohjaaja näyttää aina vaihtoehtoisia liikeratoja, jos jokin liike tuntuu liian haastavalta. Lihaskuntotunnit naisille on suunniteltu siten, että jokainen voi edetä omaan tahtiinsa.
Erityisen hyvin bodypump sopii sinulle, jos haluat kehittää lihasten kestävyyttä, parantaa ryhtiä tai aloittaa säännöllisen lihaskuntotreenin turvallisesti. Tunti sopii myös kokeneemmille treenaajille, jotka haluavat monipuolistaa harjoitteluaan tai keskittyä lihasten muotoiluun.
Ikärajoja ei ole – bodypumpiin osallistuu naisia kaikenikäisistä nuorista senioreihin. Ainoa rajoitus voi olla akuutit vammat tai sairaudet, jotka estävät liikuntaharjoittelun.
Mitä hyötyä bodypumpista on keholle ja kunnon kehittämiselle?
Bodypump kehittää ensisijaisesti lihasten kestävyyttä ja voimaa samalla kun se parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Suuri toistomäärä nostaa sykettä ja saa aikaan aerobista harjoitusvaikutusta lihaskuntotreenin ohella.
Säännöllinen bodypump-harjoittelu vahvistaa koko kehon lihaksistoa tasapuolisesti. Tunti sisältää liikkeitä kaikille suurille lihasryhmille: jaloille, pakaroille, selälle, rinnalle, hartioille ja käsille. Tämä monipuolisuus auttaa kehittämään toiminnallista voimaa, joka tukee arkielämän askareita.
Pitkällä aikavälillä bodypump voi auttaa painonhallinnassa, sillä lihaskudos kuluttaa energiaa myös levossa. Harjoittelu parantaa luuston terveyttä, ryhtiä ja kehonhallintaa. Monet kokevat myös henkistä hyvinvointia ryhmäliikunnasta ja säännöllisestä liikuntarutiinista.
Bodypump sopii erinomaisesti osaksi monipuolista liikuntaohjelmaa yhdessä aerobisten tuntien ja kehonhuollon kanssa.
Miten bodypump-tunti etenee ja mitä välineitä tarvitaan?
Bodypump-tunti kestää tyypillisesti 45–60 minuuttia ja etenee tietyn kaavan mukaan. Tunti alkaa lämmittelyllä, jonka jälkeen käydään läpi eri lihasryhmät omissa kappaleissaan: jalat, rinta, selkä, hauikset, hartiat, ojentajat ja vatsa. Lopuksi on venyttely.
Välineistä tarvitset tangon, painolevyjä eri painoilla, steppilaudan ja patjan. Kaikki välineet löytyvät liikuntakeskuksesta valmiina, joten sinun ei tarvitse tuoda mitään omaa. Ensikertalaisen kannattaa tulla vastaanoton aukioloaikoina, jotta saat opastusta välineiden käyttöön ja sopivien painojen valintaan.
Ensimmäisellä kerralla keskity liikkeiden oppimiseen kevyillä painoilla tai pelkällä tangolla. Ohjaaja näyttää jokaisen liikkeen ja antaa vinkkejä oikeaan suoritustekniikkaan. Tunneilla on hyvin tilaa, eikä paikkoja tarvitse varata etukäteen – voit tulla juuri silloin, kun sinulle sopii parhaiten.
Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin ja ota mukaan juomapullo. Ensimmäisen tunnin jälkeen tiedät jo, mitkä painot sopivat sinulle, ja voit keskittyä nauttimaan energisestä harjoittelusta.
Bodypump tarjoaa tehokkaan tavan yhdistää lihaskuntoharjoittelu ja ryhmäliikunnan motivoiva ilmapiiri. Se sopii erinomaisesti osaksi naisten kokonaisvaltaisia liikuntapalveluja, joissa kuntoa voi kehittää turvallisesti ja omaan tahtiin. Meillä Liikuntakeskus Olossa voit tutustua bodypumpiin ja muihin lihaskuntotunteihimme maksuttoman viikkopassin avulla, jonka voit tilata verkkokaupastamme.
Liity asiakkaaksi – aloita liikunnan ilo jo tänään!
