Mitä tehdä kun paino on jumahtanut?
Nyt korvat hörölle! Painonpudotus ei ole suoraviivaista ja matkalla pitää oppia asioita, muutoin kierretään vain ympyrää nimeltä ”jojoilu”. Usein ollaan varmoja, että liikutaan ja syödään oikein, eli niistä ei asian ainakaan pitäisi olla kiinni, näin asiakkaan suusta kuultuna. Joskus apuna on vielä lihavuuslääke mutta tilanne on lopulta sama, numerot junnaavat paikoillaan. Teen kaiken oikein, mutta paino […]
Voimaharjoittelu – uhka vai mahdollisuus?
Me naiset usein arkailemme kuntosalilla käytettävien painojen kanssa, koska meillä on vahva pelko siitä, että rikomme itsemme. Oikeastaan rikomme itsemme sillä, ettemme tee itsestämme tarpeeksi vahvoja. Kotona sitten pakosti nostelemme painavia esineitä, joihin meillä ei ole perusvoimaa olemassa ja olemme sitten kipeitä!Oikein ohjattuna voimaharjoittelu on yksi turvallisimmista liikuntamuodoista. Harjoittelu aloitetaan aina omasta tasosta, ja kuormitusta […]
Mistä kaikesta tarvitsemme palautumista arjessa
Palautumisesta puhutaan usein liikunnan yhteydessä. Ajattelemme helposti, että palautumista tarvitaan ennen kaikkea kovan treenin jälkeen. Todellisuudessa palautumisen tarve syntyy monista eri kuormituksen lähteistä: psyykkisestä, fyysisestä, emotionaalisesta, kognitiivisesta tai sosiaalisesta kuormituksesta. Kun tunnistamme, millainen kuormitus on itsellä juuri nyt voimakkainta, on myös helpompi löytää keinoja palautumiseen. Arjen kuormittavat tekijät Kovan fyysisen harjoittelun jälkeen palautumista tukevat lepo […]
40+nainen, onko sinulla väärät konstit käytössä?
Jos sinusta tuntuu, että vaikka liikut ja syöt samalla tavalla kuin parikymppisenä, painonhallinta alkaa silti horjua ja keho pehmetä. Tämä johtuu ihan siitä, että keho ei ole enää samanlainen kuin 20 vuotta sitten, joten vanhat treenimenetelmät ja ruokavalio eivät enää toimi. Tässä lueteltuna syy-seuraus-suhteet ja ratkaisut ongelmiisi! 1. VÄHENEVÄ LIHASKUDOS Tämä tarkoittaa pienempää energiankulutusta. Eli […]
10 hyvää syytä ottaa pt-valmennus
Oletko miettinyt, kannattaisiko personal trainerin eli PT:n kanssa treenaaminen? Monelle ajatus tuntuu ensin luksukselta, mutta todellisuudessa PT-valmennus on yksi tehokkaimmista tavoista panostaa omaan hyvinvointiin. Tässä kymmenen hyvää syytä, miksi yhä useampi valitsee henkilökohtaisen valmennuksen. 1. Saat selkeän ja toimivan suunnitelman PT tekee sinulle treeniohjelman, joka perustuu juuri sinun tavoitteisiisi, lähtötasoosi ja arkeesi. Ei enää arvailua, […]
Naisten kuntosali Oulu: Henkilökohtaista valmennusta tavoitteidesi saavuttamiseen
Löydä Oulun paras naisten kuntosali, jossa henkilökohtainen valmennus auttaa saavuttamaan tavoitteesi turvallisessa ja kannustavassa ympäristössä.
Voimaharjoittelun perusperiaatteet, jotka jokaisen kuntosaliharjoittelijan kannattaa lukea läpi ja sisäistää.
Kuntosalilla riittää monenlaista tekijää ja erilaisia ohjelmia. Treeniin saadaan tehoa ja järkeä, kun pidetään huolta, että tietyt asiat toteutuvat. SÄÄNNÖLLISYYS Tämä on kehityksen ehdottomasti tärkein edellytys. Lyhytkin ja kevyempi treeni on parempi kuin ei treeniä ollenkaan. Suorituskykysi pysyy tietyllä tasolla, vaikka et treenaisikaan täysillä tai joudut soveltamaan treeniä esim. kipeytyneen olkapään vuoksi. Sen sijaan että […]
Palautuminen on taito, jota voi harjoitella
Hermoston tila ratkaisee, miten palaudumme Oletko huomannut, että vaikka nukkuisit pitkät yöunet, saatat silti herätä väsyneenä? Tai ettälomalla kestää päiviä ennen kuin olo oikeasti rauhoittuu? Se, kuinka hyvin palaudumme, riippuu hermoston tilasta. Palautuminen ei tapahdu pelkästään levossa, vaan silloin, kun keho ja mieli pystyvät hellittämään ja hermosto siirtyy palautumisen tilaan. Kun autonominen hermosto saa viestin, […]
Miksi ryhmäliikunta on erinomaista liikuntaa 60+-naiselle?
Olon ryhmäliikuntakalenterista löytyy runsaasti erilaisia vaihtoehtoja niin aloittelevalle kuin jo enemmän liikkuvalle 60 vuotta täyttäneelle naiselle. Vaihtoehtoja löytyy rauhallisemmista kehonhuoltotunneista tanssitunteihin ja hikisempiin sekä lihaskuntoa että kestävyyttä kehittäviin tunteihin. Osaavat ohjaajat neuvovat liikkeet, korjaavat tarvittaessa ja auttavat saamaan treenistä enemmän irti turvallisesti. Fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia Ryhmäliikunnasta saat hyvinvointia koko keholle. Tunneilla vahvistat lihaksia, parannat […]
Onnistujia yhdistää joustava syömisen kontrolli
Sana joustava kontrollin yhteydessä pehmittää, vähentää painetta ja antaa mahdollisuuden pakon sijaan. Joustavuus ei kiellä mitään, vaan tekee syömisestä rentoa, mutta kuitenkin ajatuksen kanssa tapahtuvaa toimintaa. Rentous ei kuitenkaan tarkoita, että voi syödä miten sattuu ja niin paljon kuin haluaa, vaan joustavassa kontrollissa tunnistetaan ja hyväksytään kohtuuden rajat. Mitään ei tarvitse kieltää itseltä lopullisesti, mutta […]